Att sitta med huvudet framåtlutat hela dagen framför datorskärmen kan verkligen orsaka ryggsmärtor. Därför är det klokt att ta en paus då och då och stretcha ryggen. Ryggstretch minskar både stress och spänningar i muskulaturen – dessutom går det snabbt och är oftast mycket enkelt att utföra. Den enda utmaningen är att du behöver ett relativt stort, öppet utrymme på golvet.
Hitta ett utrymme på golvet som är tillräckligt stort för att du ska kunna lägga dig ner. Det kan vara svårt i en kontorsmiljö med skärmavdelare, så ett öppet pausutrymme eller ett ledigt konferensrum är ofta ett bättre val.
Lägg dig platt på ryggen och ta av dig bältet om det är möjligt, så att det inte skaver eller begränsar dina rörelser.
Böj knäna och placera fötterna helt plant mot golvet, ungefär höftbrett isär.
Låt armarna vila lugnt längs kroppens sidor med handflatorna nedåt.
Lyft höfterna från golvet och håll positionen i sex till sju sekunder. Det underlättar om du spänner mag- och benmusklerna samtidigt.
Sänk sakta ner höfterna igen och upprepa övningen så många gånger du känner dig bekväm med.
Försök att andas lugnt och jämnt genom hela övningen. Om du sitter stilla mycket under arbetsdagen kan det vara bra att upprepa stretchningen två till tre gånger per dag. Lyssna alltid på kroppen – tvinga aldrig fram en rörelse som känns smärtsam. Med jämna mellanrum kan små pauser som denna göra stor skillnad för både din rygg och ditt allmänna välbefinnande på jobbet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online