Ryggont är ett av de vanligaste fysiska besvären och drabbar miljontals människor världen över. Genom åren har en mängd olika behandlingsmetoder utvecklats – så många att patienter lätt kan känna sig förvirrade över vilka alternativ som faktiskt finns. Om du lider av ryggont är det bra att veta att besvären i de flesta fall läker inom några veckor eller månader utan operation. Både receptbelagda och receptfria smärtstillande medel, kiropraktik, massage och till och med akupunktur har gett lindring till många ryggpatienter. Här presenterar vi flera andra beprövade lösningar som kan hjälpa dig att lindra smärtan och kanske till och med förebygga nya episoder.
Yogaövningar kan rikta sig specifikt mot områden i ryggen och vara ett effektivt sätt att lindra smärta. Yoga stretchar höftmusklerna, vilket minskar smärta som strålar från höfterna ned till ländryggen. Utför alla yogaövningar för ryggen i upprätt position. Bergspositionen (Tadasana) är en av de mest gynnsamma övningarna vid ryggont och bör utföras minst tre gånger per vecka.
Sitt med benen i kors i en upprätt position. Luta ryggen mot en vägg och sänk knäna så att de nästan nuddar golvet. Placera båda händerna på knäna med handflatorna uppåt. Se till att axlarna vilar mot väggen. Ta några djupa andetag och andas sedan långsamt ut. Sträck därefter ut båda armarna och lyft dem ovanför huvudet i några minuter. Upprepa steget i minst 8–10 andetag. Håll axlar, höfter och nacke avslappnade genom hela övningen. För extra effekt kan du spänna magmusklerna medan armarna är utsträckta i luften.
Att inkludera örter i din dagliga kost samt använda naturmediciner kan bidra till att minska ländryggssmärta på ett naturligt sätt.
Tulsi (helig basilika), ingefära och vitlök rekommenderas vid ryggont och kan enkelt användas dagligen i mat och dryck.
Cayennepepparkräm, även känd som capsaicinkräm, kan appliceras direkt på de smärtsamma områdena tre till fyra gånger per dag. Applicera krämen varje dag under en vecka för bästa resultat. Testa dock först på ett litet hudområde, eftersom krämen kan orsaka klåda. Cayenne kan också tillfälligt öka smärtan, men dessa symtom brukar inte vara långvariga.
Pilbark är ett annat välkänt växtbaserat botemedel som kan minska både inflammation och ryggsmärta. Salicin är det huvudsakliga verksamma ämnet i pilbark och står för örtens läkande effekter. Pilbark kan tas antingen i torkad eller pulveriserad form. För torkad ört: tillsätt en tesked torkad pilbark i två koppar kokande vatten och låt blandningen sjuda i minst 10 minuter. Sila av drycken och konsumera den. Detta kan upprepas tre till fyra gånger dagligen. I pulverform rekommenderas en dos av 60–240 mg salicin per dag.
OBS: Konsultera alltid din läkare innan du använder någon ört eller naturmedicin, eftersom det kan finnas biverkningar eller interaktioner med andra läkemedel du eventuellt tar.
Att alternera mellan is och värme är mycket effektivt för att lindra ryggont, eftersom de två metoderna verkar på olika sätt. Is hjälper till att bedöva smärtan och bryta de muskelkramper som uppstår mellan nerverna, medan värme ökar blodcirkulationen och fungerar muskelavslappnande.
Börja med en ispåse. Applicera påsen på de smärtsamma områdena så ofta som behövs under dagen, 15–20 minuter åt gången.
Efter några dagar med isbehandling byter du till en värmekudde. Använd värmekudden 15–20 minuter per dag under flera dagar. Använd alltid värmekudden när du sitter upprätt för att undvika brännskador och ytterligare irritation av huden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online