Vilka övningar kan göras för en utbuktande skiva

? Utbuktande skivor är skivor som har expanderat ut i ryggraden . De sticker ut och trycker på nerver som kör ryggraden . Detta tryck orsakar obehag och ibland smärta. Skivorna dock inte har brustit eller blivit herniated , och en av de viktigaste saker som läkarna kommer att förskriva till detta är sängläge . Men det finns vissa övningar och behandlingar som kan hjälpa till att läka skivan . Buken Styrka

stärka nedre delen av magen är ett mål i sjukgymnastik för att stödja den mellersta delen av kroppen . Detta är i linje med att stärka musklerna runt ryggraden genom att den hjälper till att hålla kroppen upprätt utan att all stress på ryggraden . Liggande på golvet med böjda knän , dra magmusklerna och håll och räkna till tio . Detta är en nybörjare motion och är bra för dem med smärtsamma utbuktande skivor eftersom ryggen inte rör sig . Ben och arm hissar läggas till efter en tid för att stärka kroppen samtidigt som ryggraden till vila .
Sträcker

Stretching övningar är ett bra sätt att hjälpa till med en skadad skiva. Stretching gör att blodet kan flöda in i området , och ökat blodflöde hjälper till med läkningen . Liggande på golvet med böjda knän är början på en övning . Bäckenet roteras sedan så att baksidan är helt platt på marken , inklusive den nedre ryggen. Positionen hålls i fem sekunder och sedan stoppas . Efteråt ryggen välvd något under fem sekunder . En annan handlar om ligger på golvet och höja ett knä mot bröstet och hålla i fem sekunder . Upprepa processen med det andra knäet . Det behöver om att alla övningar , även sträckor , aldrig får ske förrän en läkare konsulteras .

Posture

en övning fungerar på sträcka ryggraden medan arbetar på att hålla ryggen i rätt läge och stärka de nedre trapezius musklerna . Ryggen skall vara rak för denna övning , och det är bäst att patienten sitter i en bekväm stol . Individen lyfter bröstet benet rakt upp samtidigt trycka lätt skulderbladen nedåt och mot varandra .
Walking

Vissa övningar kan hjälpa till att bygga muskler kring problemområdet . Genom att stärka musklerna , bidrar detta stöd till området säkrare som tar trycket på utbuktande skiva . Promenader på plats på en liten övning studsmatta är en övning som hjälper till med muskelbyggande i ryggraden . Det gör detta genom att arbeta på balans . Samtidigt försöker hålla balansen , har kroppen att använda musklerna runt ryggraden för att hålla sig upprätt . Studsmattan dämpar promenad så att ryggen inte glasburk ständigt . Addera