Spine Alignment Övningar

Ryggraden är den viktigaste delen av din kropp . Du kan inte överleva utan den - det kontrollerar alla rörelser . Dålig hållning och ryggrad anpassning kan skada din hälsa , men det finns övningar som kan förbättra din ryggrad anpassning . Neck Stretch

Halsen stretch bidrar till att förbättra spinal anpassning och eliminera nacke och skuldra

Stå rakt framför en spegel - . Ingen slouching . Håll axlarna nedåt och armarna rakt . Dina ben ska vara några inches isär några inches med tårna pekande framåt . Lyft axlarna upp , vrid sedan tillbaka dem och ner , hålla dem så långt ner du kan. Låt armarna hänga fritt , och hålla nacken rak och lång . Håll i 16 punkter , och sedan koppla . Upprepa upp till åtta gånger .

Försök att hålla din hållning liknar detta under din dag för att förbättra din ryggrad anpassning .
Stick Motion

övningen används ofta som en uppvärmning för andra ryggövningar, men är också användbar självständigt .

Hitta en lång käpp , något längre än ryggen . En måttstock skulle fungera , men om du kan hitta något fastare , som en käpp , använd det . Placera pinnen på ryggen , upp mot ryggraden . Den översta ska röra på baksidan av huvudet , med botten mot svanskotan område .

Bow på höfterna . Din ryggrad förblir rak som du böjer . Medan buga , knäböj som om du ska sitta . Håll denna pose i upp till 10 sekunder , släpp sedan genom att stå rakt .
Side Stretch

Stå med fötterna axelbrett isär . Sträck höger arm upp så långt du bekvämt kan , sedan luta åt vänster så långt du kan utan att falla eller skada dig själv . Studsa inte - långsamt öka sträckan . Håll i upp till 30 sekunder . Flytta tillbaka till din ursprungliga position och låt armen slappna av . Andas djupt för att tillåta syre ge blod att strömma till din utsträckta arm och rygg , sedan upprepa med vänster arm . Upprepa upp till 20 gånger i varje riktning . Du kan också använda en medicin boll för att göra sträckan svårare . Addera