Att stretcha övre delen av ryggen hjälper till att stärka din core och ger stabilitet åt hela kroppen. Regelbunden stretching ger dessutom en rad andra fördelar, bland annat stresslindring, ökat blodflöde till området och förbättrad rörlighet. Här följer fem enkla övningar du kan göra hemma, utan någon särskild utrustning.
Ställ dig upprätt med fötterna ungefär axelbrett isär. Korsa armarna framför dig, bort från kroppen. Lyft armbågarna utåt som om du skulle hålla armarna helt utsträckta.
Rulla axlarna utåt så långt det känns bekvämt. Du bör känna hur övre delen av ryggen rundas, vilket stretchar musklerna som stödjer dina axlar och nacke. Håll positionen i 3–5 sekunder och slappna sedan av. Upprepa övningen flera gånger.
Sätt dig på en stol med fötterna på golvet framför dig. Sträck ut armarna rakt fram och nå så långt du kan. Håll positionen i 3–5 sekunder och slappna av. Upprepa även denna stretch flera gånger för bästa resultat.
Använd samma stol och lås händerna bakom huvudet. Utan att böja nacken eller huvudet drar du ut armbågarna så långt som möjligt. Sträck ut dem rakt och fortsätt att stretcha så långt du kan.
Sänk armarna längs sidorna och kläm ihop skulderbladen så hårt du kan. Stretcha som om du försökte få armbågarna att nudda varandra bakom ryggen, men håll armarna vid sidorna. Håll denna ryggstretch i 3–5 sekunder och upprepa.
Tips: Utför övningarna lugnt och kontrollerat, och undvik att tvinga fram rörelser som gör ont. Med tiden förbättras både din hållning och din rörlighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online