Sitt rakt på ryggen! Det är ett uttryck som de flesta mödrar försökte hamra in i våra huvuder under uppväxten. Som vanligt har mamma rätt – men det betyder inte att vi alltid följt hennes råd. Om du är orolig för din hållning och vill förbättra den finns det flera övningar som kan hjälpa dig på vägen. Genom att stärka rygg, axlar och andra muskler kan du träna upp kroppen till att naturligt bibehålla en korrekt hållning.
Konditionsträning är ett utmärkt allroundverktyg mot dålig hållning. Genom regelbunden aktivitet som promenader eller cykling blir dina rygg- och coremuskler mindre stela och mer avslappnade. Det minskar risken för överbelastning av ryggen, vilket snabbt kan leda till en sämre hållning. Jobbar du på kontor räcker det ofta med att resa sig och röra på sig några minuter varje timme för att motverka muskelstelhet.
Övningar som stärker rygg, axlar och core främjar också en god hållning. Situps, armhävningar, roddmaskin och axellyft är alla utmärkta alternativ. Även mindre ansträngande styrkeövningar kan vara effektiva. Ett exempel: ställ dig rak med öronen i linje med axlarna. Lyft sedan långsamt armarna ut åt sidorna och upp till axelhöjd. Tio repetitioner av denna övning går snabbt och enkelt att genomföra, gärna flera gånger om dagen.
Stretching är en annan träningsform som kan ge förbättrad hållning. Ligg platt på magen med handflatorna placerade vid axlarna. Lyft överkroppen och böj ryggen bakåt samtidigt som du håller höfterna mot golvet. Tio repetitioner av denna övning hjälper till att mjuka upp ryggmusklerna. Andra muskelgrupper värda att fokusera på är hamstrings, axlar och skinkor. Vill du ha en komplett stretchpass kan ett yogapass vara ett utmärkt alternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online