Posture Förbättra Övningar

Sitt rakt ! Det är ett uttalande som de flesta mammor försökte köra in i våra huvuden . Som vanligt vet mamma bäst , men det betyder inte att vi följer alltid hennes råd . Om du är orolig för din hållning och vill förbättra det , det finns flera övningar som kan hjälpa . Genom att stärka din rygg , axlar och andra muskler , kan du hjälpa till att utbilda dig själv för att upprätthålla korrekt hållning . Aerob träning

Aerob träning är en bra all -around avskräckande av dålig hållning . Genom att delta i regelbunden motion som promenader eller cykling , rygg och kärna muskler blir mindre stel och mer avslappnad . Detta minimerar risken för överdrivet tryck placeras på ryggen , vilket snabbt kan leda till dålig hållning . Om du arbetar på ett kontor , bara få upp och flytta runt i ett par minuter varje timme kan hjälpa till att minimera muskelstelhet .
Styrketräning

övningar som stärker din rygg , axlar och kärna muskler främjar också god hållning . Sit ups , armhävningar , rad maskiner och axel höjningar är alla bra alternativ . Mindre ansträngande styrkeövningar kan också vara till nytta . Till exempel kan du prova att stå rakt upp med öronen linje vid axlarna . Sedan långsamt höjer armarna ut och upp till axelhöjd . Tio reps av detta kan ske relativt snabbt och enkelt . Addera Sträcker

Stretching är en annan form av motion som kan resultera i förbättrad hållning . Ligg platt på mage med händerna placerade palm ner på dina axlar . Lyft axlarna upp och arch ryggen samtidigt som midjan på marken . Tio reps i denna övning kan hjälpa till att lossa ryggmusklerna . Andra muskler värda inriktning är hamstrings , axlar och gluteals . För en fullständig stretch träning , överväga att ta ett yogapass . Addera