Övningar för att reparera Forward Head Posture

För varje tum huvudet rör sig framåt , det ökar belastningen på nacken med 10 pounds . Dålig hals positionering kan leda till fram huvudet kroppshållning , vilket är en vanlig orsak till nacke och ryggsmärtor . Du kan korrigera din hållning och lindra smärta med några enkla övningar . Neck retractions

Sitt på en stol med ryggen rak och hakan som sticker ut över bröstet . Sakta drar nacken tillbaka i linje , så att öronen är vinkelräta mot dina axlar . Lyft baksidan av huvudet när du gör det , och dra hakan till nacken . Du kommer att känna som om du nickade huvudet när du gör denna övning .
Skulderblad Squeeze

Medan du sitter på en pall , stoppa in hakan mot halsen , hålla bröstet högt och dra ihop skulderbladen . Håll positionen i fem sekunder , sedan slappna av och upprepa .
Axelryckning

En axelryckning är en enkel styrketräning träning som kan förbättra nackmusklerna . Stå med armarna längs sidorna . Grip en hand vikt eller hantel i varje hand . Sedan långsamt höja och sänka axlarna . Se till att dina axlar går rakt upp och ner , inte rulla dem . Addera