För varje centimeter huvudet hamnar framför kroppens mittlinje ökar belastningen på nacken avsevärt – motsvarande flera kilo extra tyngd. En dålig hållning i nacken kan leda till framåtriktad huvudställning, en av de vanligaste orsakerna till nackspänningar och ryggont. Den goda nyheten är att du kan korrigera din hållning och lindra besvären med några enkla men effektiva övningar.
Sätt dig på en pall med rak rygg och låt hakan sticka ut över bröstet. Dra långsamt nacken bakåt tills öronen hamnar rakt ovanför axlarna. Lyft samtidigt lätt på bakhuvudet och dra in hakan mot halsen. Rörelsen ska kännas som om du nickar med huvudet. Håll positionen några sekunder innan du slappnar av och upprepar.
Sittande på en pall drar du in hakan mot halsen, håller bröstet högt och drar ihop skulderbladen bakåt, som om du skulle hålla fast ett föremål mellan dem. Håll positionen i fem sekunder, slappna av och upprepa övningen flera gånger. Denna övning stärker muskulaturen mellan skulderbladen och hjälper till att öppna upp bröstet.
Axelryck är en enkel styrketräningsövning som bygger upp starka nack- och skuldermuskler. Stå upprätt med armarna längs sidorna och håll en handvikt eller hantel i varje hand. Lyft och sänk sedan axlarna långsamt och kontrollerat. Se till att axlarna rör sig rakt upp och ner – undvik att rulla dem, eftersom det kan belasta nacklederna onödigt mycket.
Gör övningarna dagligen för varaktiga resultat. Kombinera gärna med pauser från stillasittande arbete, regelbundna stretchövningar för bröstet och medvetenhet om din hållning under dagen. Med tiden minskar spänningarna i nacke och rygg, och din naturliga hållning förbättras märkbart.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online