Head Posture Övningar

Föräldrar säger till sina barn att " stå rakt " eftersom dålig hållning ger dem en slarvig utseende och innebär låg självkänsla . Men de långsiktiga effekterna av dålig hållning kan innefatta täta spänningshuvudvärk , neckpain och ryggsmärtor . Det bästa sättet att förbättra hållning är att stärka de trapetsformade och romb muskler , muskler som hjälper till att stödja huvud och hals . Den Barbell axelryckning

Stå med fötterna isär , även med axlarna . Grip en skivstång med handflatorna pekande inåt och skivstång även med låren . Sakta höja och sänka axlarna i rörelse av en axelryckning . Rulla inte axlarna , utan istället föra dem direkt uppåt och sedan nedåt . Du kan göra shrugs med antingen hantlar eller skivstänger . Däremot kan du använda mer vikt med en skivstång .
Romboid Förstärkning

att stärka rombisk muskeln , ligga nedåt med handen på nedre delen av ryggen . Vänd handflatan mot taket och grepp en lätt hantel . Skjut upp vikten från din rygg och mot taket . Gå tillbaka vikten till nedre delen av ryggen och upprepa .

Fly

Flugor är bra övningar för att arbeta på bröst, rygg och axelmusklerna . Du behöver en lätt hantel och en bänk . Stå med fötterna även med axlarna . Koppling en hantel i höger hand och låta handflatan för att vända sig inåt . Böj vid midjan . Grip bänken för stöd med vänster hand . Låt din högra arm fram tills det är vinkelrätt mot din torso . Sakta höja armen åt sidan . Låt det komma något högre än axeln . Sedan långsamt sänka den igen . Addera