När ischiasnerven blir irriterad, inflammerad eller klämd drabbas vi av ischias. Det är ett smärtsamt tillstånd, och den västerländska medicinen har ofta lite att erbjuda utöver smärtstillande läkemedel. Det finns dock flera sätt att främja en naturlig läkning av ischiasnerven – bland annat genom att nära nerven med rätt näring, stärka den omgivande muskulaturen och eliminera källorna till irritationen.
Att äta mer kaliumrik mat kan hjälpa ischiasnerven att läka. Kalium bidrar till neuromuskulär funktion och hjälper oss dessutom att undvika högt blodtryck. Goda kaliumkällor är aprikoser, bananer, meloner, nektariner, torkade plommon, russin, kyckling, kalkon, fisk, potatis, morötter och tomater. Välj färska eller frysta livsmedel framför konserver för att undvika onödigt mycket natrium.
Om du misstänker att du inte får i dig tillräckligt med kalium kan du överväga ett kosttillskott. Överskrid aldrig rekommenderad dos, kombinera inte flera olika kaliumpreparat samtidigt, och rådfråga alltid din läkare om du tar receptbelagda läkemedel – särskilt urindrivande medel, eftersom dessa påverkar kroppens kaliumbalans.
Akupressur kan lindra ischiassmärtan samt trycket mot ischiasnerven, vilket ger nerven bättre förutsättningar att läka. Flera specifika punkter påverkar ischiasnerven och svaghet i ländryggen, bland annat B23, B47, B48, B54 och CV6. Samma punkter används även inom akupunkturen.
Välj alltid en utbildad terapeut inom akupressur eller akupunktur för att undvika skador på ryggens känsliga nerver. En erfaren behandlare kan också anpassa trycket efter dina besvär och ge råd om övningar mellan sessionerna.
Yogapositionen "lyckligt barn" (Ananda Balasana) kan hjälpa till att stretcha och stärka piriformis-muskeln, som ofta trycker mot ischiasnerven. Denna stretch kan ge lindring när du har ischiassmärta och stärker samtidigt ländryggen.
Så här gör du: Ligg på ryggen och böj knäna upp mot magen och bröstet. Om du inte är van vid yoga kan du stanna i denna position med knäna mot bröstet. Är du mer flexibel kan du fortsätta: Greppa dina tår och flytta knäna isär så att de blir bredare än din torso. Om det går, pressa knäna försiktigt längre ner mot golvet. Håll positionen i 30 sekunder till en minut och andas lugnt.
Kom ihåg att allvarliga, långvariga eller förvärrade besvär alltid bör undersökas av läkare innan du påbörjar egenvård. Genom att kombinera rätt näring, akupressur och mjuk stretching kan du dock skapa goda förutsättningar för att ischiasnerven ska läka naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online