Övningar för inaktiva äldre kvinnor med smärta i nedre ryggen

Det är en ond cirkel när det kommer till ryggsmärtor - regelbunden motion kan göra det känns bättre , men kan också förvärra den på kort sikt . Övningar för inaktiva kvinnor med smärta i nedre ryggen bör underlätta dig i en vanlig rutin . Börja långsamt med alla övningar och bygga dig upp till en regelbunden rutin . Var noga med att ordentligt värma upp innan träningen och använda värme eller is på ryggen efter behov . Cardio Motion

Ljus daglig konditionsträning hjälper dig att använda din rygg muskler , hjälper till att lindra smärta . Om du börjar med för mycket motion , men kan du skada ryggen ännu mer . Börja med att ägna bara tio minuter om dagen till konditionsträning . Eftersom detta blir lättare , gradvis öka den tid som du tränar .

Walking ger bra motion , eftersom du kan göra det var som helst och utan någon speciell utrustning . En elliptisk maskin ger dig en liknande träning , men är låg effekt , vilket kan vara lättare på dina knän och rygg . Kanske den bästa övningen för smärta i nedre ryggen är simning , som inte har någon effekt . Smärta Oavsett vilken övning du väljer bör vara en som du gillar att göra , vilket hjälper dig att hålla fast vid ditt program .
Kärna styrkeövningar

I vissa fall , nedre delen av ryggen kommer från att ha svaga magmusklerna . Magmusklerna stödjer ryggen . På grund av detta , är det en bra idé att ta övningar som stärker din kärna muskler .
P Om du har möjlighet att utöva på ryggen utan alltför mycket smärta , är Pilates ett bra sätt att arbeta din kärna på ett skonsamt sätt . Vissa kvinnor med smärta i nedre ryggen , men kan inte ligga på rygg under en längre tid . Om så är fallet , prova core bygga övningar som du kan göra stående. Till exempel genom att sätta händerna bakom huvudet , kan du göra crunches genom att ta med vänster knä upp till höger armbåge och knaprande ner med höger armbåge .
P Om du har problem med att hitta övningar som du kan gör som inte skadar ryggen , schemalägga ett möte med en personlig tränare . Addera Stretching övningar

Stretching övningar kan hjälpa till att hålla hela kroppen smidig , lindra din smärta i nedre ryggen . Leta efter övningar som sträcker din nedre ryggen . Till exempel , en framåt böj medan du håller på armbågarna ger dig en fin sträcka i nedre delen av ryggen . Du kan också prova att ligga på rygg och dra benen i bröstet . Addera