Så förebygger du ryggskador när du skottar snö

Att skotta snö kan bokstavligen vara en smärta i ryggen. Muskelbristningar i ländryggen och diskskador är två av de vanligaste ryggproblem som uppstår vid snöskottning. Nyckeln till att undvika skador är att ta det lugnt och arbeta med rätt teknik. Enligt Duke Medicine avgör din fysiska kondition hur länge och i vilken takt du kan skotta – lyssna därför på din kropp och anpassa ansträngningen efter din egen förmåga. Genom att följa några enkla riktlinjer både före och under skottningen kan du skydda både ryggen och resten av kroppen.

Det här behöver du

• En skyffel med böjt skaft

Så gör du steg för steg

1. Klä dig rätt

Klä dig lämpligt för vädret. Använd lager-på-lager-principen så att du lätt kan justera värmen, och välj stövlar med bra, halkfria sulor för att undvika att halka på isiga ytor.

2. Värm upp innan du börjar

Värm upp och stretcha musklerna innan du går ut för att skotta. Ägna särskild uppmärksamhet åt ländryggens muskler, eftersom de belastas som mest under arbetet.

3. Välj rätt verktyg

Använd helst en snöblåsare för att ta bort snön. Om du inte har tillgång till en, välj en skyffel med böjt skaft. Skaftet ska nå upp till brösthöjd, vilket minskar belastningen på ryggen eftersom du inte behöver böja dig lika mycket.

4. Börja lätt och skotta i lager

Börja med den lättaste snön, till exempel det översta lagret av nysnö, innan du går vidare till tyngre lyft. Skotta djup snö lager för lager, i stället för att försöka lyfta allt på en gång – det rekommenderar My Optum Health.

5. Använd kroppsvänlig teknik

Använd metoder som skonar kroppen när du skottar. Tidskriften "Healthy and Fit" rekommenderar att du vänder dig helt mot snön du ska lyfta, böjer dig i höfterna i stället för i ländryggen, håller knäna lätt böjda och vrider hela kroppen när du flyttar snön till en ny plats. Lyft med benens och knänas kraft – aldrig med ryggen. När det är möjligt, skjut snön framför dig i stället för att lyfta den.

6. Håll dig hydrerad och pausa ofta

Drick vatten regelbundet för att hålla kroppen vätskebalanserad, även om det är kallt ute. Ta ofta pauser och lyssna på kroppens signaler – känns det tungt eller gör det ont, avbryt och vila.

Med rätt förberedelser, bra verktyg och en ryggvänlig teknik kan du hålla din trakt snöfri utan att riskera smärtsamma ryggskador.