Så snart det nedre ryggsmärtor startar , is bör tillämpas på det drabbade området . Applicera inte direkt på huden . Linda kylklamp i en handduk innan du sätter den på ryggmusklerna . Ansök is i 15 minuter varannan timme ungefär sex till åtta gånger om dagen . Gör detta i två till tre dagar . En ansökan av värme bidrar till att lossa muskler . Ligg inte på värmedyna eftersom trycket på värmeelementen kan den överhettas och bränna huden . Placera värmedyna på ryggmusklerna liggande på din sida .
Positionering
p Om komfort är ett problem sedan försöka en annan position . Ligg på rygg på golvet . Lägg en kudde under knäna och en annan under nacken . Lyft armarna över huvudet för att försiktigt sträcka på ryggen . Ett annat läge är att ligga på sidan med en kudde mellan knäna . Placera en kudde under huvudet . Detta bör lindra en del av trycket i nedre delen av ryggen . När du sitter , välj en stol med en bra rygg och armstöd . Placera en liten kudde bakom din rygg så att du inte sitter på svanskotan . Se till att dina fötter vilar plant mot golvet .
Fysisk aktivitet
Vara aktiv trots ryggont är svårt , men det hjälper . Välj övningar som bygger upp musklerna i ryggen . Håll dem lätt till att börja med och sakta bygga upp styrkan i nedre delen av ryggen . Det är frestande att stanna på sängläge , men det försvagar musklerna genom glömska och gör det svårare att återhämta sig . Prova att ta en 20 minuters promenad tre till fem gånger i veckan . Simning är bra eftersom vattnet minskar stressen på ryggmusklerna . En annan övning rutin är Tai chi . Denna långsamma och skonsam träning kommer att hjälpa till att bygga upp de nedre ryggmusklerna . Yoga är bra för att hålla ryggen flexibel. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom