Överbelastade eller spända muskler i ländryggen kan orsaka allt från mild till intensiv smärta. De flesta ryggbesvär går att hantera med egenvård, och smärtan brukar försvinna inom två veckor efter skadan. Kontakta vården om smärtan inte går över, om du får feber eller om du upplever svaghet i benen. Den vanligaste behandlingen vid detta tillstånd är receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), exempelvis ibuprofen.
Så snart smärtan i ländryggen börjar, kyl det drabbade området. Lägg aldrig isen direkt mot huden – slå in ispåsen i en handduk innan du lägger den mot ryggmusklerna. Kyla i 15 minuter varannan timme, cirka sex till åtta gånger per dag, under två till tre dagar. Därefter hjälper värme till att mjuka upp och slappna av musklerna. Undvik att ligga på värmekudden, eftersom trycket på värmeelementen kan göra att den överhettas och bränner huden. Placera istället värmekudden mot ryggmusklerna medan du ligger på sidan.
Om du har svårt att hitta en bekväm ställning kan det hjälpa att testa olika positioner. Ligg på rygg på golvet med en kudde under knäna och en annan under nacken. Lyft armarna över huvudet för att försiktigt töja ut ryggraden. En annan bra position är att ligga på sidan med en kudde mellan knäna och en kudde under huvudet – detta avlastar trycket på ländryggen. När du sitter bör du välja en stol med gott ryggstöd och armstöd. Lägg en liten kudde bakom ländryggen så att du inte sitter på svansbenet, och se till att fötterna står plant på golvet.
Att hålla sig aktiv trots ryggsmärta kan kännas svårt, men det främjar läkningen. Välj övningar som bygger upp ryggmusklerna. Börja försiktigt och öka styrketräningen gradvis. Det kan vara frestande att ligga till sängs, men långvarig vila försvagar musklerna genom inaktivitet och gör återhämtningen svårare. Prova att ta en promenad på 20 minuter tre till fem gånger per vecka. Simning är också utmärkt, eftersom vattnet minskar belastningen på ryggmusklerna. Tai chi är ett annat bra alternativ – denna långsamma och skonsamma träningsform stärker ländryggens muskler. Yoga hjälper dessutom till att hålla ryggen smidig och flexibel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online