Hur man gör en Lägre Tillbaka Utfall

Om du lider av smärta i nedre ryggen , det finns vissa övningar som du kan göra för att stärka din nedre ryggmusklerna . Den nedre delen av ryggen utfall kan stärka inte bara ryggen , men det kan bidra till att stärka magmuskulaturen också. Instruktioner
1

Stå med fötterna om hip avstånd från varandra för att göra en nedre ryggen utfall . Stå rakt med axlarna nivå . Böj höger knä och kliva ut på höger fot , hålla överkroppen rak . Din vänstra ben bör utvidgas bakom dig , fot framåt och knä rakt
2

Sträck ut din vänstra arm , som sträcker sig hela vägen och samtidigt hålla den nivån . När du gör det nedre ryggen utfall , förlänga motsatt arm från den främre knäet du Longering på . Addera 3

Gå ner så lågt i golvet som du kan när du gör en nedre ryggen utfall . Sedan komma tillbaka till en rak stående position och göra den nedre ryggen utfall med det motsatta knäet framåt . Kom ihåg när du byter till vänster knä framåt , förlänga din högra arm ut och sträcka ut den nivån .
4

Gör en nedre ryggen utfall på ett annat sätt . Detta är en av de övningar som kan göras på mer än ett sätt . Den här gången , gå ner med båda knäna böjda . Håll ena benet något bakom dig och överkroppen rak . Böj båda knäna och gå rakt ner så lite som du kan gå . Låt armarna hänga ner längs sidorna .
5

Dra magmuskulaturen ( nedre magmusklerna ) i så hårt du kan när du gör var och nedre ryggen utfall . Detta bidrar till att stärka nedre delen av ryggen också . Gör dessa lägre rygg lunge övningar dagligen . Gör 5 till 10 repetitioner varje session , men arbeta dig upp långsamt så att du inte drar din rygg muskler . Addera