Enligt National Federation of Personal Fitness Trainers är en hälsosam hållning den viktigaste faktorn för att bibehålla en frisk rygg. Dålig hållning kan faktiskt försvaga kroppen lika mycket som en allvarlig skada från en bilolycka. Lyckligtvis finns det flera olika hjälpmedel – från mjuka eller styva plagg till ergonomiska möbler – som kan hjälpa dig att förbättra din hållning. Här går vi igenom de vanligaste alternativen.
Vissa hållningsremmar liknar behåar eller korsetter och lindas runt mitten av ryggen, överkroppen och över varje axel. De förbättrar hållningen genom att vägleda positionen för axlar och rygg. Tänk dock på att remmar inte ger lika mycket muskulärt stöd som andra hållningsanordningar, eftersom användaren lätt kan återgå till en dålig hållning trots att remmen bärs.
Hållningsstöd finns i många olika former och storlekar. De främjar en god hållning genom att rikta in nacken mot ryggraden, vilket förebygger nackbelastning. Vissa stöd lindas runt rygg, överkropp och axlar på samma sätt som remmar, men är styva och begränsar därmed rörelseomfånget. Andra modeller ser ut som korsetter och omsluter hela ryggen och överkroppen.
Vissa stolar är designade för att främja god hållning tack vare sin ergonomiska form. Ergonomiska stolar med högt ryggstöd som svänger in vid ländryggen följer ryggens naturliga kurvor och hjälper därmed till att förbättra hållningen. Uppblåsbara bollstolar och stolar i skummaterial tvingar användaren att aktivt balansera medan man sitter bekvämt. Bollstolar åstadkommer på så sätt hållningsförbättringar helt utan ryggstöd.
Inriktningsanordningar omfattar bland annat rack och stänger som låter användaren hänga upp och ner, samt lutande bänkar som höjer fötterna under magövningar. Dessa maskiner utnyttjar gravitationen för att hålla ryggens krökning på plats under träningen. De tränar antingen specifika hållningsmuskler eller stärker kroppens core-muskulatur. Core-musklerna är en av de viktigaste muskelgrupperna för ryggens inriktning. Träning av core stärker hållningen eftersom den hjälper till att balansera krafterna genom hela ryggraden och förebygger överbelastning i enskilda områden.
Ländryggskuddar förbättrar hållningen genom att följa ryggens krökning och ge stöd åt nedre delen av ryggen. De kan placeras på i princip vilken stol som helst med ryggstöd – hemma, på flygplanet, i kollektivtrafiken, i skolan eller på kontoret. Kuddarna är små och lätta att ta med sig, och vissa modeller är till och med uppblåsbara.
Vissa skor är särskilt designade för att förbättra hållningen. Skor med anpassade inläggssulor kan öka stabiliteten och balansen hos personer som överpronerar eller supinerar när de står eller går – alltså personer vars fötter lutar antingen inåt eller utåt. Andra hållningsförbättrande skor har en böjd undersida som trycker bäckenet framåt. Så kallade gungskor främjar en god hållning eftersom den framåtdrivna bäckenpositionen stärker musklerna i nedre delen av ryggen och kan lindra spänningar i stela axlar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online