Hur att lindra ryggsmärtor Med Stretching

Ryggont är vanligt och kan förekomma från skada , dålig kroppsmekanik, artros , övervikt eller kirurgiska biverkningar . Smärtan kan vara akut , som inträffar på kort sikt efter skada , eller kronisk , som varar en lång tid eller aldrig att lösa helt . Ryggsmärta orsakad av dålig kroppsmekanik och fetma kan elimineras genom ergonomiska och livsstilsförändringar . Ryggont generellt kan minskas med hjälp av värme , ta medicin och modifiera aktivitet . Dessutom finns det flera sträckor som kan utföras för att minska ryggsmärtor. Detta är vad du behöver
Badlakan
Visa fler Instruktioner
1

Böj dig framåt , låt armarna hänga mot golvet , och runt nedre delen av ryggen . Böj tills du känner en sträcka som inte är smärtsamt . Håll denna position i 10 till 15 sekunder och långsamt återgå till stående . Upprepa tre gånger . Om du inte kan tolerera denna sträcka stående , ligga på rygg på ett fast underlag . Ta upp knäna mot bröstet och använda händerna för att försiktigt dra dem på tills du känner en smärtfri stretch . Håll i 10 till 15 sekunder , släpp sedan lite press . Upprepa tre gånger , sedan långsamt upp fötterna ner till golvet .
2

Ligg på mage på en plan yta . Tryck försiktigt händerna mot golvet , lyft bröstet från marken . Fortsätt att räta ut armarna tills du känner en smärtfri stretch i ryggen . Håll dina höfter platt mot golvet . Om de lyfter fram , är ryggraden rör sig i fel riktning . Håll i 10 till 15 sekunder och upprepa tre gånger . Addera 3

Sträck dina hamstrings , musklerna i baksidan av låret , för att minska smärta i nedre ryggen . Dessa muskler fäster vid bäckenet , och förkortade hamstrings minskar flexibiliteten i ländryggen . Ligg på rygg på ett fast underlag . Böj höger knä och ögla handduken runt bollen på höger fot , hålla ena änden av handduken i varje hand . Sakta räta ut benet med hälen pekade mot taket tills du känner att dra längs baksidan av låret . Håll i 10 till 15 sekunder och upprepa tre gånger . Utför denna övning på vänster sida nästa . Addera