Ryggont är ett allvarligt försvagande tillstånd som orsakar närmare 150 miljoner förlorade arbetsdagar varje år. En stor del av ryggontet är ospecifikt, vilket innebär att det inte finns någon tydlig bakomliggande orsak som benskörhet eller en klämd nerv. En av de viktigaste bidragande faktorerna till ryggont är dock dålig hållning. Här är några saker att tänka på för att undvika smärta till följd av felaktiga hållningsvanor.
Ryggraden är ryggens centrala del. Den är en fantastiskt utformad konstruktion av ben, ligament och muskler som gör det möjligt för människan att gå upprätt. Ryggradens ben kallas kotor och kuddas av mellankotskivor som dämpar stress och belastning på skelettet. Inuti ryggraden löper ryggmärgen, som fungerar som en motorväg för nervsignaler till extremiteter, urinblåsa och tarmar. En god hållning är avgörande för att minska belastningen på ryggraden och risken för skador.
Vi associerar ofta dålig hållning med framåtsjunkna axlar och böjd rygg, men det är inte den enda formen den tar. Redan positioner som ligger fel med några få millimeter kan skapa felbelastning och leda till kraftiga smärtor. Ett enkelt sätt att bedöma din hållning är att ställa dig framför en spegel. Pekar tårna inåt eller utåt, eller sitter ena höften något högre än den andra? Då har du sannolikt problem med din hållning.
Om du har dålig hållning krävs fysiskt arbete för att nå en förbättring. Du behöver stärka de muskler som inte längre håller överkroppen upprätt som de ska. De mest effektiva metoderna är träning av mage och ländrygg samt axelrullningar. Komplettera gärna med stretching, yoga eller pilates för att sträcka ut muskler, senor och ligament runt ryggraden och lindra trycket på den.
Många har god hållning generellt, men omedvetna vanor vid vissa aktiviteter kan ändå skapa problem – till exempel vid lyft. Lyft alltid med benen i stället för att böja ryggen. Då hamnar belastningen på quadriceps, som är betydligt bättre rustade för tunga lyft än de små musklerna som stöttar ryggraden.
Att arbeta vid en dator är en annan riskzon. Många sjunker ihop eller använder ett tangentbord placerat så att det belastar ryggen. Sitt upprätt, riktad rakt mot bildskärmen, med fötterna stabilt placerade mot golvet för att behålla en bra arbetshållning. Även nyblivna mammor riskerar att utveckla dålig hållning när de balanserar barnet på höften under hushållssysslor.
En förbättrad hållning minskar väsentligt många former av ryggont och förebygger att besvären utvecklas till allvarligare tillstånd, som diskbråck eller en klämd nerv. Utöver att aktivt jobba med hållningen när du arbetar, går och rör dig är det viktigt att ge ryggraden tillräckligt stöd under sömnen. Använd en kroppskudde eller lägg en kudde under knäna för att avlasta ryggen. Det ger både bättre sömn och friskare rygg på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online