Muskelspasmer i ryggen åtföljs oftast av smärta och obehag. Långvariga spasmer kan göra varje rörelse eller aktivitet både fysiskt och mentalt utmattande. Det första steget är alltid att kontakta din läkare för att utesluta allvarliga tillstånd i ryggen, som diskbråck eller en skadad disk – i sådana fall kan en operation vara nödvändig för att bli av med besvären.
Om läkaren inte hittar något allvarligt fel finns det flera saker du kan prova på egen hand för att lindra spasmerna och gradvis återfå en fungerande vardag.
Köp en madrass som stöttar hela kroppen – det betyder inte nödvändigtvis att den måste vara hård. Sover du på sidan kan du behöva en madrass som följer kroppens konturer vid axlar och höfter, till exempel en madrass av memory foam. Sover du på rycken kan en fastare madrass passa bättre.
Lägg en kudde mellan knäna – och eventuellt fotlederna – när du sover på sidan. Sover du på ryggen kan en eller två kuddar under knäna ta trycket av ryggen. Använd gärna kuddar som stöd även under dagen för att avlasta ryggen.
TENS (Transkutan Elektrisk Nervstimulering) används för att kontrollera smärta och spasmer i ryggen. Apparaten är liten som en ficka, drivs av batterier och skickar små elektriska signaler till nerverna, vilket stör smärtsignalerna och minskar spasmer. Du kan bära apparaten större delen av dagen och till och med sova med den på natten.
Kom ihåg att aldrig duscha eller bada med TENS-apparaten på. Du behöver ett recept från din läkare för att få använda den.
Genom att stärka och töja musklerna i ländryggen ökar du stabiliteten och minskar risken för spasmer. Konsultera alltid din läkare innan du börjar träna, men de flesta läkare är överens om att mild styrke- och stretchträning är bra vid ryggspasmer och ryggsmärta. Börja gärna med en skonsam yogaklass, eller lär dig övningar av en sjukgymnast som specialiserat sig på ryggproblem.
Sitt i en bubbelpool eller ett badkar med vattenstrålar för att lossa upp muskelvävnaden i ryggen. Har du mycket svullnad i ryggen bör du vänta tills svullnaden lagt sig innan du använder värmebehandling, eftersom värme ökar svullnaden och svullnad i sin tur förvärrar smärtan.
Ultraljud använder ljudvågor som bryter ner ärrvävnad, slappnar av muskelspasmer och ökar blodcirkulationen i ryggen, vilket främjar läkningen. Behandlingen utförs vanligtvis av en sjukgymnast eller kiropraktor.
Överväg alternativa behandlingsmetoder som akupunktur och akupressur för att lindra spasmer. Båda metoderna använder tryckpunkter för att frigöra de nerver som utlöser spasmerna. Akupunktur använder tunna nålar, medan akupressur bygger på tryck med händerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online