allmän uppfattning om avslappningsövningar är att ta fokus från den oro och spänning som du känner från din omgivning och i kroppen . Ligga på rygg , långsamt slappna av din kropp med några djupa , långsamma andetag i ungefär en minut . Bli medveten om dina tår , individuellt och kollektivt . Flex alla 10 av tårna tillbaka mot din kropp , samtidigt medan långsamt räkna till 10 . Slappna av tårna och räkna långsamt till 10 igen . Gör detta ungefär 10 gånger tills du känner dig mer avslappnad . Addera Imagery
Luta dig tillbaka och blunda . Tänk på ett objekt som får dig njutning . Till exempel , tänk på en enda ljus som brinner . Tänk varje detalj i ljuset : färg , form och vad det kan lukta som . Använd så många av dina sinnen som du kan. Föreställ lågan flimmer och ljuset kan kasta på dess bakgrund . Känn hur fridfullt det är . Njut av detta så länge du önskar . Välj ett objekt som behagar dig för denna övning .
Läsa
Pick böcker som är lätta att läsa , till exempel en tilltalande berättelse du enbart är intresserad av och kan lägga ner när du har fått nog . Välj inte romaner du vet är "sida svarvare " för dig , till exempel de som drar dig i de första sidorna och få dig att glömma timme på natten och avskeda ditt ansvar nästa dag när du läser . Experimentera med genren och stilen i romanen . Du kan till och med föredra ämnen som du aldrig normalt skulle läsa i stället som du experimentera för att distrahera dig till den grad önskar sömn .
Peaceful Rutiner
Stäng av alla elektronik minst en timme innan för att få lite sömn . Om du tittar på TV eller en film , inte titta på något som är actionfyllt eller skrämmande , eftersom dessa genrer kommer att arbeta mot avkoppling . Istället , ta ett varmt bad , göra några djupandningsövningar, och fokusera på fredliga och upplyftande tankar om dig själv och personer i din omgivning . Skriv ner fredliga idéer , om du måste, för att hålla dig fokuserad på att vara snäll mot dig själv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom