Du förtjänar en god natts sömn. Med krav från karriären, hejdundrande familjescheman, ekonomiska åtaganden och sociala aktiviteter som ständigt smyger sig in i ditt liv är det inte alltid möjligt att koppla av helt precis innan läggdags. Att testa några av dessa tips kan hjälpa dig att slappna av och somna i tid.
Grundidén bakom avslappningstekniker är att flytta fokus bort från oro och spänningar, både från din omgivning och från kroppen. Ligg på rygg och slappna långsamt av kroppen med djupa, lugna andetag i ungefär en minut. Bli medveten om dina tår, en och en samt alla tillsammans. Spänn alla tio tår uppåt mot kroppen samtidigt som du långsamt räknar till tio. Slappna av tårna och räkna långsamt till tio igen. Upprepa detta cirka tio gånger tills du känner dig mer avslappnad.
Ligg tillbakalutat och blunda. Tänk på ett föremål som väcker glädje hos dig. Du kan till exempel föreställa dig ett enda brinnande ljus. Sikt in dig på varje detalj: ljusets färg, dess form och hur det kan dofta. Använd så många av dina sinnen som möjligt. Föreställ dig hur lågan fladdrar och vilket sken den kastar omkring sig. Känn hur fridfullt det är. Njut av stunden så länge du vill. Välj valfritt föremål som gör dig glad för denna övning.
Välj böcker som är lätta att läsa, till exempel en trevlig berättelse som du bara är måttligt intresserad av och kan lägga ifrån dig när du fått nog. Undvik romaner som du vet är riktiga "sidvändare" – de som fångar dig redan på de första sidorna och får dig att glömma tiden på dygnet samt dina ansvar dagen därpå. Experimentera gärna med olika genrer och stilar. Du kan till och med upptäcka att du föredrar ämnen du normalt aldrig skulle läsa, eftersom variationen kan distrahera tankarna tillräckligt mycket för att sömnen ska komma krypande.
Stäng av all elektronik minst en timme innan du ska sova. Om du tittar på tv eller en film, undvik actionfyllda eller skrämmande innehåll, eftersom sådana genre motverkar avslappning. Ta istället ett varmt bad, gör några andningsövningar och fokusera på fridfulla och positiva tankar om dig själv och människorna runt omkring dig. Skriv ner lugnande idéer om det behövs, för att hjälpa dig hålla fokus på att vara snäll mot dig själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online