Att sova med öppen mun leder ofta till en torr mun och ökar risken för snarkning. Det kan dessutom göra det svårare att andas, särskilt för personer som lider av sömnapné. Orsaken är att tungan och mjukvävnaderna i halsen lättare sjunker ihop och blockerar luftvägarna när munnen är öppen.
Att hålla munnen stängd under natten är dock inte alltid enkelt, eftersom käken naturligt slappnar av när du somnar. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva strategier som kan hjälpa dig att andas genom näsan medan du sover.
Undvik att sova på rygg. När du ligger på sidan eller magen är munnen betydligt mindre benägen att falla öppen, och tungan glider inte lika lätt bakåt i halsen.
Om du är överviktig kan extra kilon försmalna dina luftvägar och göra andningen svårare. Viktminskning kan därför både minska snarkningen och underlätta näsandning under natten.
Sätt på nässtrips innan du går och lägger dig. De vidgar näsborrarna och gör det lättare att andas genom näsan, vilket minskar behovet av att andas genom munnen.
En hakrem håller käken och munnen stängd under hela natten. Hakremar kan köpas online eller hos vissa apotek. Om du har diagnostiserad sömnapné kan det vara värt att kontrollera om din försäkring täcker kostnaden.
Om du trots dessa åtgärder fortsätter att snarka kraftigt, vakar med huvudvärk eller upplever att du inte får luft under natten, kontakta din vårdcentral. Ihållande problem med munandning och snarkning kan vara tecken på obehandlad sömnapné och bör utredas av en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online