Hur fungerar belysning påverkar oss ?

Våra kroppar kräver ett visst mått av exponering för dagsljus varje dag för att fungera väl och skapa de enzymer och proteiner som är nödvändiga för vår hälsa , enligt Öresund Sleeping webbplats . Vi behöver också en paus från ljuskällor för våra hjärnor att producera hormonet melatonin under sömnen i mörka förhållanden , melatonin är en viktig del i processen för att framkalla sömn . Ljusnivåer och sömn
Sova med en lätt denna ljusa kan producera mindre vilsam sömn .

ljus mäts i en enhet som kallas en lux, belysningen som krävs för att tända en kvadratmeter av en yta. Exponering för ljus under normala nattliga sömnperioderkan orsaka en kemisk reaktion i hjärnan som gör det tycker att det är dags för den att vara vaken , ljudet Sova webbplats staterna . Din sovande /vakna cykeln regleras av hjärnans tallkottkörteln , som producerar melatonin. Melatonin produktionstoppar under sömnen och hjälper dig att uppnå en riktig sova /vakna cykel . Men om du sover med ett ljus på , sänker denna tallkottkörteln stimulering , vilket resulterar i lägre nivåer av ett enzym som kallas N - acetyltransferas , eller AA - NAT , som du behöver för att producera melatonin . Så ljus minskar tallkottkörteln stimulering, vilket resulterar i lägre AA - NAT, vilket i sin tur orsakar lägre nivåer av melatonin, som resulterar i mindre vilsam sömn.

Ljuseffekter på skiftarbetare

Arbetstagare som gör natten skift lider ofta av störningar i sin dygnsrytm .

Arbetstagare som gör övernattskiftoch sova under dagen ofta lider av sömnstörningar som påverkar deras dygnsrytm och deras förmåga att hålla sig vaken vid utförandet av arbetsrelaterade uppgifter på natten , enligt SS Campbell av Cornell University Medical Center avdelning i psykiatri . I sin studie 1995 undersökte Campbell i en simulerad skiftarbete inställning om regelbundna exponering för terapeutiska starkt ljus kan hjälpa övernattarbetareanpassa sig lättare till återföring av sina vanliga vaken - under - the-day , sover - på - natten dygnsrytm . Hans resultat visade att yngre arbetstagare verkade gynnas mer än medelålders arbetstagare att nå åtminstoneen partiell fas anpassning av sina interna klockor , även om ingen märkbar förbättring hittades i arbetsprestation efter ljusterapi för någon av deltagarna .
Addera Seasonal Affective Disorder

American Family Physician journal , " Seasonal Affective Disorder , " uppgav att årstidsbunden depression , så kallad SAD , resulterar i sitt lidande upplever anfall av svår depression , vanligen i de kortare dagar och längre nätter i vinter . Ljusterapi har varit effektiv för att lindra symptomen av sjukdomen , med en typisk behandling är exponering till 5.000 lux i 30 minuter till två timmar tidigt på dagen .
Ljus, Naturligt vs Artificiell

Glödlampa ljusexponeringkan störa mänskliga kroppens rytmer .

Användningen av glödlampa kan störa en persons sova /vakna cykel , enligt Öresund Sleeping webbplats . Den mänskliga kroppen behöver vanligtvis en timme av naturligt solljus exponering varje dag för att hålla sig frisk . Full - spectrum lampor som producerar ljus som liknar naturligt solljus kan hjälpa till att balansera kroppens dygnsrytm och hjälpa dig att uppleva en hel natts sömn . Addera