Vår kropp behöver daglig exponering för naturligt ljus för att fungera optimalt och bilda de enzymer och proteiner som är nödvändiga för vår hälsa. Samtidigt behöver vi mörker – under sömnen ska hjärnan kunna producera hormonmelatonin, som spelar en avgörande roll för att vi ska somna och sova gott. Här går vi igenom hur olika typer av ljus påverkar sömnen, dygnsrytmen och det allmänna välbefinnandet.
Ljus mäts i enheten lux, som motsvarar den belysning som krävs för att upplysa en kvadratmeter yta. Enligt webbplatsen Sound Sleeping kan exponering för ljus under nattens sömntimmar utlösa kemiska reaktioner i hjärnan som får den att tro att det är dags att vakna.
Din sömn-vaken-cykel styrs av hjärnbiharan (corpus pineale), som producerar melatonin. Melatoninproduktionen är som störst under sömnen och hjälper dig att upprätthålla en stabil dygnsrytm. Om du sover med tändt ljus sänks dock stimuleringen av hjärnbiharan, vilket leder till lägre nivåer av enzymet N-acetyltransferas (AA-NAT) – ett enzym som behövs för att bilda melatonin. Kedjan blir alltså: ljus minskar stimuleringen av hjärnbiharan, vilket ger lägre AA-NAT, vilket i sin tur ger lägre melatoninnivåer – och därmed en mindre återhämtande sömn.
Att sova med så starkt ljus kan ge en sämre och mindre återhämtande sömn.
Personer som arbetar nattskift och sover på dagen drabbas ofta av sömnproblem som stör deras dygnsrytm och försämrar förmågan att hålla sig alerta under arbetspassen på natten. Det framgår av forskning från S.S. Campbell vid Cornell University Medical Centers psykiatriska institution.
I sin studie från 1995 undersökte Campbell, i en simulerad skiftarbetsmiljö, om regelbundet schemalagd exponering för terapeutiskt starkt ljus kunde hjälpa nattarbetare att lättare anpassa sig till en omvänd dygnsrytm – alltså att vara vakna på natten och sova på dagen. Resultaten visade att yngre arbetare verkade ha större nytta än medelålders när det gällde att åtminstone delvis anpassa sin inre klocka. Däremot kunde ingen märkbar förbättring av arbetsprestationerna konstateras efter ljusbehandlingen hos någon av deltagarna.
Nattarbetare drabbas ofta av störningar i dygnsrytmen.
Enligt tidskriften American Family Physician orsakar säsongsbunden depression, ofta förkortad SAD (Seasonal Affective Disorder), perioder av svår nedstämdhet hos de drabbade – vanligtvis under vinterns kortare dagar och längre nätter. Ljusterapi har visat sig effektiv för att lindra besvären. En typisk behandling innebär exponering för 5 000 lux i 30 minuter till två timmar tidigt på dagen.
Användning av glödlampsbelysning kan störa en persons sömn-vaken-cykel, enligt Sound Sleeping. Kroppen behöver normalt omkring en timmes naturligt solljus varje dag för att må bra. Fullspektrumlampor, som ger ljus som liknar naturligt dagsljus, kan bidra till att balansera dygnsrytmen och hjälpa dig få en hel natts god sömn.
Exponering för glödlampsbelysning kan störa kroppens naturliga rytmer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online