Hur hitta individuella dygnsrytmen

är Dygnsrytm drivs av din inre kroppsklockaoch styr de fysiologiska och mentala förändringar som sker över en 24 - timmarsperiod , att avgöra när du känner för att äta , vakna upp och sova . Det avgör också om du är en dag -eller nattmänniska . Sömnmönster påverkas av din dygnsrytm eftersom nervceller i hjärnan som påverkar din naturliga 24 - timmars rytmer , också producera sömnhormonet melatonin . Allas dygnsrytmen är annorlunda , eftersom den påverkas av dina gener , samt miljöfaktorer . Du kan hitta din naturliga rytmer genom att lyssna på din kropp och se till att du får mycket dagsljus . Instruktioner
1

Ta ett online-test . Det datoriserade prov på BBC webbplats genererar ett diagram som visar din naturliga sova och vakna mönster under 24 timmar , baserat på frågor om när du känner dig mest vaken och produktiv och när man mest känner för att gå till sängs och stiga upp .

2

Lyssna på din kropp . Din interna kroppsklockankommer att berätta när man vill sova , äta och arbeta . Gör vad din kropp säger till dig hjälper dig att behålla din naturliga dygnsrytm . Det hjälper dig också att hålla dig frisk , därför att gå emot din naturliga rytm kan påverka kroppstemperatur , hormoner och blodtryck . Addera 3

utsätta sig för dagsljus . Dygnsrytmen är känslig för ljus och mörker , vilket gör att du känner dig vaken när solen skiner och att få sömnig när natten faller . Detta beror på att den grupp av hjärnceller som bestämmer kroppens huvudklocka är belägen i ett område av hjärnan som precis ovanför den optiska nerven , och reläer information om inkommande ljus. Detta gör att hjärnan avgöra om den behöver producera mer eller mindre melatonin . Din naturliga dygnsrytm kan komma ur synk under vintermånaderna , då det är färre soltimmar . Spendera mer tid utomhus och öppna persienner eller gardiner för att släppa in mer sol när du är inomhus bidrar till att motverka detta . Addera