Dygnsrytmen styrs av din inre kroppsklocka och reglerar de kroppsliga och psykiska förändringar som sker under ett dygn. Den avgör när du känner dig hungrig, när du vaknar och när du blir trött – och om du är en morgon- eller kvällsmänniska.
Ditt sömnmönster påverkas starkt av dygnsrytmen, eftersom nervcellerna i hjärnan som styr dina naturliga 24-timmarsrytmer också producerar sömnhormonet melatonin. Alla har en unik dygnsrytm, eftersom den formas både av dina gener och av miljöfaktorer. Du kan hitta din naturliga rytm genom att lyssna på kroppen och se till att du får gott om dagsljus.
Gör ett digitalt test på nätet. Testet på BBC:s webbplats skapar exempelvis ett diagram som visar dina naturliga sömn- och vakmönster under ett dygn. Det bygger på frågor om när du känner dig som piggast och mest produktiv, samt när du helst går och lägger dig och vaknar på morgonen.
Din inre kroppsklocka talar om för dig när den vill sova, äta och arbeta. Att följa kroppens signaler hjälper dig att behålla din naturliga dygnsrytm. Det bidrar också till bättre hälsa, eftersom det att gå emot din naturliga rytm kan påverka kroppstemperatur, hormoner och blodtryck.
Dygnsrytmen är känslig för ljus och mörker, vilket gör att du känner dig vaken när solen skiner och sömnig när natten faller. Det beror på att de hjärnceller som utgör kroppens huvudklocka ligger i ett område strax ovanför synnerven och vidarebefordrar information om inkommande ljus. På så sätt avgör hjärnan om den behöver producera mer eller mindre melatonin.
Din naturliga dygnsrytm kan hamna i obalans under vintermånaderna, när dagsljuset är knappt. Att tillbringa mer tid utomhus, samt öppna persiennerna eller gardinerna för att släppa in mer solljus när du är inomhus, hjälper till att motverka detta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online