Att arbeta nattskift kan vara tufft för de flesta livsstilar. När andra precis har kommit hem efter en lång arbetsdag och börjar slappna av, är det då som din arbetskväll börjar. När det är mörkt ute kan det vara riktigt svårt att hålla sig vaken och alert. Du kanske märker att du nickar till i några sekunder här och där – något som kan få allvarliga konsekvenser på jobbet. Här får du konkreta tips på hur du bekämpar sömnigheten under långa nattarbetsspän.
Musik som är upbeat och rolig kan hålla dig alert även under nattens mörkaste timmar. Sikta på dansmusik, elektroniska toner och poplåtar. Ta med dig din iPod till jobbet eller spela en CD i stereon på arbetsplatsen. Undvik dock lugn och mjuk musik, eftersom den kan ha motsatt effekt och få dig att somna.
Försök att efterlikna de sov- och vakentider som personer med vanliga dagjobb har. Det hjälper dig att hålla dig på rätt spår och somna och vakna på tillförlitliga tider varje dag. Bestäm till exempel att din läggdags är två timmar efter att du slutat jobba. Ju mer kaotiskt och oregelbundet ditt schema är, desto större är risken att du somnar på jobbet.
En lagom dos koffein (tänk kaffe, te eller energidryck) kan ge dig den lilla energikick du behöver för att klara skiftet utan att somna framför skrivbordet. Sätt dock gränser för ditt koffeintag, eftersom för mycket koffein kan leda till en energikrasch senare – och göra dig ännu tröttare än från början.
Fysisk aktivitet kan vara mycket effektivt för att behålla energin på ett nattjobb. Om jobbet tillåter det, ta några snabba varv i korridoren för att väcka dig själv. På rasten kan du ta en kort promenad utomhus och andas in frisk, sval luft – det väcker både kropp och hjärna.
När du går på toaletten kan du skvätta lite svalt vatten i ansiktet för att pigga upp dig. Det hindrar dig inte bara från att känna dig sömnig, det ger dig också en liten men märkbar energiboost.
Jobbar du nattskift innebär det att dina sömntimmar ligger på dagen. För att få ut så mycket som möjligt av ditt ovanliga schema bör du efterlikna nattmiljön så gott det går. Häng till exempel upp mörkläggningsgardiner i sovrummet för att skapa en mörk, nattliknande atmosfär. Bor du ihop med personer som lever efter normala tider kan öronproppar hjälpa dig att dämpa deras ljud.
Tunga måltider mitt i natten kan göra dig slö och sömnig. Välj istället lätta, näringsrika mellanmål som frukt, nötter och yoghurt för att hålla blodsockret stabilt och energin uppe genom hela skiftet.
Ju mer du tränar, desto lättare blir det att hålla en hälsosam och förutsägbar sömnrytm. Eftersom nattarbete kan vara stressande kan fysisk träning dessutom hjälpa dig att kanalisera frustrationen. Försumma inte din kropp bara för att du har ovanliga arbetstider – den är din viktigaste resurs för ork och fokus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online