Hur man håller Awake När Working Nights

Working sena skift kan vara tufft för de flesta livsstilar . Trots allt , när de flesta människor är bara lösa in hemma efter en lång dag på jobbet , du är bara på väg till jobbet för natten . När det är mörkt ute , hålla sig vaken och alert kan vara ganska uppgiften . Du kan hitta dig själv nickar under några sekunder här och där , vilket kan leda till katastrofala resultat i arbetet . Lär dig att bekämpa trötthet medan du arbetar sena timmar . Saker du behöver
Musik ( iPod eller stereo ) katalog CD-eller MP3-filer
Koffein
Öronproppar
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Lyssna på uptempo musik . Musik som är optimistisk och roligt kan hålla dig revved upp och varnar även under de mörkaste timmarna på natten . Tänk dans , elektroniska och pop musikval . Ta med din iPod med dig eller spela en CD på stereon på jobbet . Undvik lugn musik , men eftersom det skulle kunna havethe exakt motsatt effekt och få dig att sova .
2

Upprätthålla en konsekvent sovande schema . Försök att efterlikna den sovande och vakna timmar för dem som arbetar standard dag scheman . Att göra detta kommer att hjälpa dig att hålla på rätt spår och somna och vakna vid pålitliga gånger varje dag . Till exempel bestämma att din läggdags är två timmar efter att du har slutat jobba . Den galnare och mer oberäkneligt ditt schema är , desto större är sannolikheten att du kommer att somna på jobbet . Addera 3

Drick koffein med måtta . Lite koffein ( tror läsk , kaffe och energidrycker ) kan ge dig den lilla ryck av vitalitet som du behöver för att göra det via ditt skift utan att somna sidan nedåt vid skrivbordet . Ställ in gränser för ditt koffeinintag kan dock för mycket koffein leda till att du kraschar senare , känner ännu mer trött än du skulle i första hand .
4

Gå runt . Viss fysisk aktivitet kan vara mycket effektiva för att upprätthålla energi på en nattjobb. Om ditt jobb tillåter dig , gå några snabba varv runt hallen för att vakna upp dig själv . När du får en paus , ta en kort promenad utomhus och andas in lite frisk och sval luft för att vakna upp din kropp och din hjärna .
5

Splash lite vatten i ansiktet . När du går på toaletten , plaska lite kallt vatten i ansiktet för att vitalisera dig själv . Detta kommer inte bara att hindra dig från att känna sig som att somna , kommer det också att ge dig en liten explosion av energi .
6

Öva effektiva dagtid sovande timmar . Om du arbetar nattskift , innebär att din sovande timmar är på dagtid . För att göra det mesta av din ovanliga schema , gör allt du kan för att emulera nattetid . Till exempel sätta upp mörkläggningsgardiner i sovrummet för att efterlikna utseendet på natten . Om du bor med andra människor som upprätthåller normala timmar , bära öronproppar för att överrösta deras ljud .
7

Motionera regelbundet . Ju mer övning du gör, desto lättare blir det att hålla en hälsosam och förutsägbar sovande schema . Eftersom nattarbete kan vara stressande , kan få din frustration ut genom fysisk kondition hjälper dig att klara av omständigheterna . Undvik att försumma din kropp bara för att du håller ovanliga timmar på jobbet . Addera