Saker som gör inte du sova Tja

Individuella sömnbehovvarierar , men de flesta behöver sju till åtta timmars sömn för att känna sig utvilad , säger Dr Ciaran Mulholland , på Net Doctor . Om du är en lätt sovhytt , eller erfarenhet ofta sömnlöshet , kan du behöva omvärdera din livsstil och sömn miljö för att utveckla effektivare sömn vanor och föreningar . Dr Chris Idzikowski , författare till " Lär dig att sova gott, " beskriver faktorer som kan hindra dig från att uppnå en god natts sömn som " sömn tjuvar . " Dessa faktorer inkluderar en rad miljö- och fysiologiska förhållanden och beteendemässiga egenskaper . Sova Miljö

Extrema temperaturer kan störa din sömn , speciellt temperaturer som överstiger 24 grader C. Den idealiska temperaturen för vilsam sömn är 16 grader C , säger Idzikowski . Påträngande ljud, t.ex. jämra billarm, högljudda grannar , en snarkning partner eller ett gråtande barn och ett rum som släpper in för mycket ljus är faktorer som påverkar sömnkvalitetenoch varaktighet . Datorer och TV-apparater i ditt sovrum är distraktioner som kan hindra dig från att sova bra , säger Mulholland . Du kan också sova oroligt om din madrass är knottrig eller mer än 10 år gammal .
Mental hälsa Faktorer

Nattetid mental obehag kan bero förhållanden som stress , ångest och depression . Till exempel kan du ha bekymmer om arbete eller pengar , som fortsätter som mental prat när du försöker att slappna av och somna . Sömnlöshet kan bero på en överstimulerade , orolig själ som analyserar tidigare händelser och dreads framtidsscenarier . " Uppdämd ilska kan ge upphov till stora sömnstörningar", säger Idikowski . Till exempel, om du upplever en obehaglig incident under dagtid arbetstid , kan du fortsätta att känna sig spänd och arg vid sänggåendet . Enligt Mulholland , cirka 80 procent av människor som lider av depression upplever också sömnproblem , såsom frekvent nattetid uppvaknanden , till följd av sin depression . Addera Fysiska faktorer

Smärta och obehag från ohälsa är vanliga orsaker till sömnstörningar , medan en stillasittande eller inaktiv livsstil orsakar muskelspänning och rastlöshet , men även motion kan hjälpa dig att slappna av , ska du sluta träna minst fem timmar innan läggdags för att låta kroppen svalna , säger Idikowski . Skiftarbete och jetlag kan störa kroppens naturliga dygnsrytm , som fungerar som " inre kroppsklockor" och styra din sömn - vakna cykel . Att äta för sent på kvällen kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär , speciellt om maten är fet eller kryddig . Stimulantia som koffein och nikotin kan orsaka sömnlöshet , medan alkohol stör också djup sömn . Vissa läkemedel, såsom antidepressiva medel och antihistaminer , kan också minska sömnkvalitet , enligt Mayo Clinic .

Sömnstörningar

Sömnstörningar varierar från lätt till svår . Människor som upplever restless legs känna en irriterande , " krypande " känsla i benen när de försöker att slappna av . Sömnapné är ett tillstånd där en persons luftvägarna blir tillfälligt blockerad under sömnen , vilket får dem att vakna ofta under natten . Nattskräck störa djup sömn . De börjar ofta med ett genomträngande skrik som åtföljs av snabb puls och andning och vidgade pupiller . De förekommer främst hos barn och i en liten andel av de vuxna , säger Idikowski . Sömn förlamning är ett skrämmande tillstånd som uppstår när någon vaknar innan naturlig muskelförlamninghar avtagit . Frekventa mardrömmar och sömnförlamning är plågsamma upplevelser och kan orsaka en person att frukta sova helt och hållet. Addera