Vad kan du göra för att få dig att somna snabbare?

1. Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt, även på helgerna.

2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.

3. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Använd mörkläggningsgardiner eller en ögonmask för att blockera ljus, och använd öronproppar för att blockera buller.

4. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.

5. Träna regelbundet, men undvik att träna för nära läggdags. Träning kan öka energinivåerna och göra det svårare att somna.

6. Använd avslappningstekniker. Detta kan inkludera djupandningsövningar, yoga eller meditation.

7. Undvik att använda elektroniska apparater i sängen. Ljuset från dessa enheter kan störa sömnen.

8. Uppsök läkare om du har en sömnstörning. Om du har svårt att sova i mer än två veckor kan du ha en sömnstörning. Se din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan orsaka dina sömnproblem.