Många människor som lider av kronisk sömnbrist är inte alls medvetna om att de sover för lite. Enligt Hans P.A. Van Dongen, docent vid University of Pennsylvania School of Medicine, beror detta på att en person som sovit för lite blir så trött när nedsättningen väl börjar att hen inte längre förmår känna igen sin egen trötthet. Oavsett om man är medveten om det eller inte skapar ett fortsatt bristande sömnbehov en ond cirkel av långvariga effekter som förr eller senare tar ut sin rätt.
I en studie från 2002 fann forskare vid UCSD School of Medicine och Veterans Affairs Healthcare att en sömndepriverad hjärna kompenserar för den minskade funktionen i språkbehandlande områden genom att öka aktiviteten i hjässloberna, ett område som också är kopplat till minnet. Forskarna upptäckte dock att de hjärnområden som styr räkneförmågan saknar en motsvarande kompensationsmekanism, vilket gör dem extra sårbara för sömnbrist.
Studier med Multiple Sleep Latency Test har visat att redan en och en halv timmes sömnbrist under en enda natt kan orsaka en 32-procentig minskning av vakenheten under dagen. Nedsatt vakenhet försämrar både ditt minne och din förmåga att ta emot och bearbeta information. Den ökar också risken för olyckor på arbetsplatsen och i trafiken. Enligt National Highway Traffic Safety Administration orsakar sömndruckna förare minst 100 000 bilolyckor, 71 000 skador och 1 550 dödsfall varje år. Sömnbrist leder dessutom till minskad kreativitet och sämre problemlösningsförmåga.
År 2007 fann forskare vid University of Chicago Medical Center ett samband mellan kronisk sömnbrist och ett snabbare insjuknande i åldersrelaterade sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, fetma och minnesproblem. Sömnbrist gör dessutom att svårighetsgraden av dessa besvär ökar hos dem som redan drabbats. Kronisk sömnbrist leder även till ett försvagat immunförsvar, ökad risk för hjärtsjukdom samt sämre allmän kondition, delvis på grund av att tröttheten minskar den fysiska aktiviteten.
När kroppen inte hinner återhämta sig ordentligt under sömnen ökar stress, irritabilitet och humörsvängningar. Sömnbrist hänger också samman med depression och ångesttillstånd. Ett återkommande mönster av sömnbrist kan påverka din energinivå och koncentrationsförmåga, vilket gör det svårare att delta i aktiviteter du tycker om. Det kan dessutom skapa problem i relationer på grund av humörsvängningar och, i vissa fall, ett behov av separata sovrum på grund av sömnproblemen.
Sömn är ingen lyx utan en grundläggande nödvändighet för både kroppens och hjärnans funktion. Genom att prioritera regelbundna sömnvanor, sikta på sju till nio timmars sömn per natt och söka vård vid långvariga sömnproblem kan du skydda både din fysiska och psykiska hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online