Snarkning stör inte bara nattsömnen – den påverkar hela vardagen. Den som kroniskt snarkar, liksom personen som ligger bredvid, vaknar ofta trött, irriterad och med sämre koncentrationsförmåga. Snarkning kan ibland signalera ett underliggande hälsoproblem, men den kan också bero på hur näsan och svalget är uppbyggda. Genom att ta reda på varför du snarkar blir det mycket lättare att hitta en behandling som faktiskt fungerar.
Börja alltid med en medicinsk bedömning av vad som orsakar ditt snarkande. All behandling bör utgå från rätt diagnos.
Höj huvudänden med kuddar så att huvudet ligger minst 12–13 centimeter över madrassen. Att sova halvsittande i en liggstol kan också hjälpa. När huvudet höjs slappnar underkäken av och tungan hamnar längre fram, vilket öppnar luftvägarna och gör andningen friare.
Vid övervikt omges halsen av fettvävnad som trycker ihop luftvägarna och orsakar snarkning. Prata med din läkare eller en nutritionist om en kost- och träningsplan som passar just dig.
Sjung ungefär 15 minuter om dagen – det stärker både stämbanden och muskulaturen i svalget. Är sjungandet inte din grej kan du istället spela ett blåsinstrument, exempelvis blockflöjt eller munspel, för att träna musklerna runt halsen.
Rökning blockerar luftvägarna genom ökad slembildning och svullnad i svalgvävnaden. Alkohol får dessutom musklerna runt svalget att slappna av, vilket ytterligare ökar risken för snarkning.
Luftburna partiklar kan ge svullna svalgvävnader och en täppt näsa, vilket gör andningen svårare. Allergier mot pälsdjur, damm, mögel eller rök från vedeldning kan alla bidra till snarkning – se därför över din sovmiljö noggrant.
Försök sova rekommenderade åtta timmar per dygn, vid samma tidpunkter. Oregelbundna sömnvanor ger mindre REM-sömn – de korta perioderna under natten då hjärnan och kroppen återhämtar sig som mest – och därmed oftast mer snarkning.
En mandibulär framskjutningsskena håller käke och tunga i rätt läge under natten och begränsar snarkningen. En hakrem håller käkarna slutna och hindrar dig från att andas genom munnen, vilket dämpar det bullrande snarket.
Om inget annat hjälper finns flera kirurgiska alternativ: operation av en avvikande nässeptum, borttagning av adenoider samt så kallade Pillar-metoden. Vid Pillar-ingreppet placerar läkaren tre små implantat i mjuka gommen, vilket ger extra strukturellt stöd och minskar vibrationerna som orsakar snarket.
Näsplåster är små plåster med en metallremsa som läggs över näsryggen och drar isär näsborrarna så att luftvägarna öppnas. Nässpray kan rensa luftvägarna strax före läggdags.
Tänk på: Om snarkningen är kraftig och kombineras med andningsuppehåll under natten kan det handla om sömnapné – kontakta då alltid vården för en utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online