Hur man kan övervinna Sömnbrist

Sömnbrist kan bromsa produktiviteten i arbetet och du känner dig trög . I stället för att acceptera brist på sömn eller sömnlöshet , räkna ut roten till sömn problem och vidta åtgärder för att förbättra kvaliteten på sömnen . Flera faktorer kan påverka sömnen . Utforska olika tekniker för att övervinna sömn frågor , tills du hittar en lösning som fungerar för dig . Instruktioner
1

Koppla av innan sängen . Njut av lite ner tid innan sängen för att slappna av din kropp och själ och förbereda sig för sömn . Stäng av tv , ligga i sängen och rensa ditt sinne . Undvik att träna innan sängen , och undvika att stimulera program eller aktiviteter som att spela tv-spel .
2

Lägg av koffein . Drick koffeinhaltiga drycker som kaffe , te och läsk innan 16:00 , för att undvika sömnstörningar. Addera 3

Begränsa alkohol vid middagen och läggdags . Njuter av en drink på kvällen kan du koppla din kropp och få sova . Men effekterna är tillfälliga och att du kan vakna vaken mitt i natten .
4

Använd öronproppar . Block ljud som kan störa sömnen under natten genom att bära öronproppar .
5

Kör ett varmt bad . En nedgång i kroppstemperatur kan inducera sömn . Ta ett bad innan sängen , och när kroppstemperaturen sjunker efteråt , kommer du att känna dig trött och njuta av en god natts sömn .
6

handskas med smärta . Artrit och andra förhållanden som orsakar kronisk smärta kan skapa sömnstörningar . Ta en over - the-counter medicinering för att lindra muskel-och ledvärk , eller tala med din läkare om naturliga eller receptbelagda läkemedel .
7

Få mycket motion . Regelbunden motion kan bidra till att förbättra kvaliteten på sömnen , och hjälpa dig somna snabbare . Planera på 30 minuters motion dagligen i minst sex timmar före sänggåendet . Addera