Hur man sover korrekt för Comfort

Alla verkar vilja mer sömn , men överbelastade scheman och livets påfrestningar hindrar de flesta människor från att få tillräckligt . Enligt Cleveland Clinic , ett ökande antal vetenskapliga studier visar ett samband mellan otillräcklig sömn -och hygienkrav som högt blodtryck, diabetes och fetma . Brist på sömn förhindrar också klart tänkande och kan göra dig irriterad . De flesta vuxna behöver mellan 7 till 9 timmars sömn varje natt . Tonår kräva lite mer - åtminstone 8 1/2 till 9 1/4 timmar. Lyckligtvis , några försökte - och - sant metoder finns för att säkerställa en god natts sömn . Instruktioner
Vad göra
1 Om du måste dricka något vid sänggåendet , är mjölk ett bra val .

Sluta äta minst två timmar före sänggåendet . Dessutom begränsar hur mycket du dricker innan läggdags för att undvika midnatt badrums resor. Om du måste äta eller dricka något innan läggdags , prova ett glas mjölk . Forskning har visat aminosyran L - tryptofan i mjölk hjälper folk somnar .
2

Skapa en sömn oas . För optimal sömn bör sovrummet vara sval och bekväm . En rumstemperatur mellan 54 F. och 75 F. är optimal . Häng upp dina kläder , rensa bort skräp och se till att din sängkläder är tillräckligt stor för att ordentligt täcka dig . En snygg sovrum , rena lakan och bekväma , välsittande filtar kommer att bidra till att främja sömn . Addera 3

Minimera buller och ljus med öronproppar och solskydd . Prova mjuka , skumöronproppar. Blackout nyanser eller tunga draperier kommer att blockera ut ljus från utsidan . Om du behöver gå upp på natten , undvika att vrida på starkt ljus . Använd en nattlampa eller liten ficklampa istället .
4 Aerob träning kan förbättra sömnkvaliteten .

Motion under dagen . Regelbunden aerob träning kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten . Undvik att utöva nära sänggåendet .
5

Gå att sova vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Gör detta även på helger och helgdagar . Följ en godnattrutiner för att hjälpa din kropp redo för sömn . Läs eller lyssna på avkopplande musik varje kväll innan du slår ut ljusen .
Vad du inte ska göra
6

Undvik stimulantia på eftermiddagen och kvällen . Nikotin , koffein och alkohol kan förhindra god sömn . Även om alkohol kan hjälpa dig att somna , kan dess metabolism i kroppen under sömnen orsaka abstinenssyndrom , vilket resulterar i mardrömmar och svettningar .
7

Motstå tupplur under dagen , om det är möjligt . Om du måste , begränsa en dagtid tupplur på 30 minuter .
8

Lämna din säng om du inte kan sova eller om du vaknar under natten . Gå in i ett annat rum och läsa eller titta på tv tills du känner dig sömnig . Undvik mentalt upprörande läsning eller program . Addera