Hur man kan stoppa Bad Snarkning

Håller du dig själv eller din partner vaken på natten med högljudda snarkningar ? Kanske du till och med sova i separata rum på grund av störande ljud . I så fall behöver du inte ge upp hoppet om att någonsin ha en god natts sömn igen . En sömn specialist kan hjälpa till att avgöra om det finns medicinska orsaker till din snarkning . Du kan riktas bära andningsmask på natten eller läkaren kan även rekommendera operation för att rätta till problemet . Några icke-medicinska åtgärder kan också undersökas som kan leda till att alla sover bättre . Detta är vad du behöver
Honey
Tjock , fast kudde
Kort & Tennisbollar
luftfuktare
nasala band
Nässprayer
Antihistamin
Peppar munvatten
Nettle te
Visa fler Instruktioner
Food
1

Undvik att dricka alkohol innan sängen eftersom detta kan orsaka luftvägarna drar ihop sig .
2

Eliminera rika livsmedel och mejeriproduktereftersom de kan orsaka och öka slem . Addera 3

Undvik stora måltider innan sängen för att undvika att hindra rörelse av membranet .
4

Ät en liten mängd honung innan sängen för att lindra din andning .

Habits
5

Sluta röka eftersom rökning orsakar halsen att svälla .
6

Gå ner i vikt för att lindra stress på lungor och luftvägar .
7

Använd en tjock , fast kudde för att höja huvudet och öppna dina luftvägar .
8

Höj huvudet av din säng flera inches genom att placera brädor under benen .
9

Sova på din sida snarare än på ryggen . Sy en tennisboll i halsen på din pyjamas för att hålla från att rulla på ryggen i natt .
10

utveckla en regelbunden sömn rutin för att eliminera överdriven trötthet .
boende
11

sömn med en luftfuktare som går i ditt rum för att öppna dina luftvägar .
12

Använd nasala band att öppna näsborrar under sömnen .
13

Försök nässpray för att öppna näsborrarna .
Allergier
14

Ta ett antihistamin innan sängen .
15

Gurgla med pepparmynta munvatten.
16

Drink nässla te gjort av en torkad nässla blad syrad i kokande vatten.

Exercises
17

Förstärka tungan för att hindra den från att falla tillbaka i munnen och blockerar dina luftvägar . Stick ut tungan . Flytta tungan från sida till sida och samtidigt hålla den rak . Flytta tungan uppåt och nedåt. Komplett minst 15 repetitioner . Öka upprepningar .
18

Stärka läppar och lägre ansikte . Rynka läpparna på ett överdrivet sätt. Håll positionen i fem sekunder .
19

Gör ett överdrivet leende . Säg alfabetet medan du håller överdrivna positionen . Addera