Håller du dig själv eller din partner vaken på nätterna med högljutt snarkande? Kanske sover ni till och med i separata rum på grund av det irriterande ljudet. Om så är fallet behöver du inte ge upp hoppet om att någonsin få en god natts sömn igen. En sömnspecialist kan hjälpa till att avgöra om det finns medicinska orsaker till ditt snarkande. Du kan bli hänvisad till att använda en andningsmask på natten, eller så kan läkaren rekommendera en operation för att korrigera problemet. Det finns dock även flera enkla, icke-medicinska åtgärder du kan prova som kan leda till att alla i hemmet sover bättre.
Undvik att dricka alkohol före läggdags, eftersom det kan göra att luftvägarna dras ihop.
Skippa fet och rik mat samt mejeriprodukter, eftersom de kan orsaka och öka slembildning.
Undvik stora måltider nära läggdags så att mellangärdets rörelser inte hindras under sömnen.
Ät en liten mängd honung före läggdags – det kan hjälpa till att underlätta din andning.
Sluta röka, eftersom rökning gör att svalget svullnar och luftvägarna blir trängre.
Gå ner i vikt för att minska belastningen på lungorna och luftvägarna.
Använd en tjock och fast kudde för att höja huvudet och hålla luftvägarna öppna.
Höj huvudänden av sängen några centimeter genom att placera brädor under benen.
Sov på sidan istället för på ryggen. Sy fast en tennisboll i nacken på pyjamasen så att du inte rullar över på ryggen under natten.
Skapa en regelbunden sömnrutin för att undvika överdriven trötthet, vilket kan förvärra snarkandet.
Sov med en luftfuktare igång i rummet för att hålla luftvägarna öppna och lindra irritation.
Använd näsplåster för att hålla näsborrarna öppna under sömnen.
Prova nässpray för att vidga näsborrarna och underlätta andningen genom näsan.
Ta ett antihistaminpreparat före läggdags om allergier bidrar till ditt snarkande.
Skölj munnen och gurgla med munskölj smaksatt med pepparmynta för att lindra irritation i svalget.
Drick brännässelte, gjort på torkade brännässelsblad som får dra i kokande vatten – det kan lindra allergisymtom.
Stärk tungan så att den inte faller bakåt i munnen och blockerar luftvägen. Stick ut tungan och flytta den från sida till sida medan du håller den rak. Rör sedan tungan upp och ner. Gör minst 15 repetitioner av varje rörelse och öka antalet gradvis över tid.
Stärk läpparna och nedre ansiktet. Formera en överdrivet framträdande mun mot en kyss och håll positionen i fem sekunder.
Skapa ett överdrivet leende och håll kvar det medan du säger hela alfabetet. Detta tränar musklerna i ansiktet och svalget.
Kombinera flera av dessa åtgärder för bästa resultat. Om snarkandet trots allt inte förbättras, kontakta vården för att utesluta sömnapné eller andra underliggande tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online