Ta korta tupplurar under dagen. En timme lång tupplur åter energi till din kropp och själ och kan minska den totala känslan av trötthet som orsakas av sömnlöshet , medicinering eller depression . Korta tupplurar är effektivare än längre sådana , som långa perioder av vila kan leda till grogginess och få dig att känna ännu mer trött snarare än utvilad .
2
Drick vatten under hela dagen . Uttorkning skapar tröghet , som din kropp behöver vätska för att hålla sig pigg och frisk . Undvik koffeinhaltiga drycker inklusive kaffe , espresso drycker , te och läsk som de ökar urinering som kan leda till uttorkning . Addera 3
Ät små måltider under dagen . Stora måltider tar mer energi att smälta , som producerar en känsla av trötthet och uppblåsthet . Små rätter såsom yoghurt , sallader och magra shakes ger vitaminer och näringsämnen och är lättare att smälta . Ät frukt och grönsaker som mellanmål för att hålla din energi nivåer när du känner dig utmattad .
4
Håll dig aktiv . Lätt motion , bland annat gå i 10 till 15 minuter och stretching medan du andas djupt , hjälper till att hantera trötthet .
5
Undvik skräpmat . Kakor , godis och andra söta mellanmål ger en tillfällig boost av energi som snabbt sjunker när sockret bryts ner och bearbetas . Se upp för livsmedel som innehåller mycket mättat fett , eftersom dessa livsmedel sav kroppen av energi snarare än ger energi . Höga mängder av mättat fett minskar kroppens förmåga att bekämpa inflammation som orsakas av ett svagt immunförsvar , vilket ökar känslan av trötthet . Limit intag av mättat fett till 16 gram per dag för en 2000 - kalori diet , ditt dagliga intag av mättat fett bör inte vara mer än 7 procent av din totala kaloriintag för dagen , enligt American Heart Association
. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online