Kan du snarka om du sover på sidan? Så påverkas snarkningen av ditt sömnläge

Ja, det är fullt möjligt att snarka även när du sover på sidan. Även om snarkning är som vanligast bland de som sover på rygg, kan vibrationerna i halsen uppstå oavsett vilken sovposition du har.

Varför uppstår snarkning?

Snarkning orsakas av att mjukvävnaderna i bakre delen av halsen vibrerar mot varandra när luften passerar. Detta kan ske i alla sömnlägen, men risken ökar markant när du ligger på rygg. Tyngdkraften drar då ner tungan och omgivande vävnader mot svalget, vilket förtränger luftvägen och gör snarkningsljudet kraftigare.

Andra vanliga orsaker till snarkning

Sovpositionen är bara en av flera faktorer bakom snarkning. Vanligt förekommande bidragande orsaker inkluderar:

• Allergier – nästäppa leder ofta till munandning, vilket ökar risken för snarkning
• Övervikt – extra fettvävnad runt halsen kan trycka ihop luftvägarna
• Alkoholkonsumtion – avslappnar muskulaturen i halsen och försvårar luftflödet
• Rökning – irriterar slemhinnorna i luftvägarna och bidrar till svullnad

Tips för ett tystare nattliv

Att sova på sidan istället för rygg är ofta ett enkelt sätt att minska snarkningen. Många upplever dessutom förbättring genom att upprätthålla en hälsosam vikt, undvika alkohol nära läggdags samt behandla eventuell nästäppa eller allergi. Om snarkningen är kraftig eller återkommande bör du kontakta vårdpersonal, eftersom det i vissa fall kan vara tecken på sömnapné.