Sov i en tyst , mörkt kolsvart rum som är svalt , runt 60 grader till 70 grader Fahrenheit . Kör en fläkt eller annan ständigt kör subtila bakgrundsljud , som en maskin vitt brus eller luftfilter , för att överrösta ljudet från utanför eller i huset . Ljuset berättar din hjärna att det är dags att vakna upp , så begränsa mängden ljus i rummet så mycket som möjligt . Täck upp alla elektroniska enheter som har lysdioder eller andra ständigt tända indikatorn lyser när de är ansluten till ett vägguttag . Om ditt sovrum fönster är nära en gatlykta , köpa tjock , ljus -blockerande hellånga gardiner för att stänga ute så mycket ljus som möjligt .
Slutade ängslas
kan finna att när du lägger dig och försöka somna att din hjärna går över din dagliga bekymmer och att du bara inte tycks kunna stänga av den. Detta kan orsaka stress som hindrar dig från att somna . Skriv ner vad du är orolig och inte låta dig tänka på det förrän nästa dag . När allt , oroa dig något som du kan göra något åt , t.ex. att komma till banken i tid på morgonen till exempel, eller landar det nya jobbet , är inte riktigt produktiv . Allt det gör är upprörd dig , och den stress det orsakar hindrar dig från att stänga av så att du kan somna . Du kan behöva tala om för dig själv att inte tänka på det , men efter ett tag kommer du träna din hjärna att sluta oroa dig cykeln när du går till sängs .
Avslappningsövningar
Meditation , mjuk ambient musik , ta långa varma bad och placera droppar av parfymerade oljor på kudden är alla naturliga sätt att hjälpa kroppen slappna av . Försök att meditera i 15 minuter innan du går till sängs i en tyst , mörkt utrymme att stimulera din kropp att slappna av . Varma bad är ett annat sätt att slappna av spända muskler och få dem att släppa den stress som du har gjort i dem hela dagen . Naturläkemedel såsom andning i lugnande dofter som lavendel kan hjälpa dig också. Våra sinnen associerar dofter med minnen och känslor , bra eller dåliga , som är knutna till dem , så att hitta en doft som tar fram lugnande , glada minnen eller känslor och använda det i ditt rum .
Sova rutin
Etablera en sovande rutin för att få din kropp för att du ska sova och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag . Vuxna behöver åtta till nio timmars sömn per natt för att känna sig utvilad och pigg , så ha detta i åtanke när du bestämmer vad din rutin kommer att bli . Du kropp har en naturlig sömncykel , så försök att vara uppmärksam på när du är trött och lyssna på kroppens behov , eftersom detta kommer att hjälpa dig att räkna ut vad en bra sovande rutin kommer att vara för dig .
kost
Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker , alkohol och röka efter lunchtid eftersom de kan störa kroppens naturliga sömncykel . Ät inte stora måltider eller dricka mycket innan du går till sängs för att undvika att behöva gå upp en hel del under natten för att göra resor till badrummet .
Hide Your Clock
Ställ din väckarklocka och täck den med en tjock handduk eller placera den under sängen eller i nattduksbordet låda . Så att du kommer att höra larmet , men kommer inte att fastna ligga där och stirrade på klockan hela natten när du försöker somna . Ju mer du försöker sova och stirra på den tiden sakta gå med , desto mer frustrerade och mer vaken du kommer att bli . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom