Vad är lugn sömn? En guide till NREM-sömnen och dess tre faser

Vad är lugn sömn?

Lugn sömn, även kallad icke-REM-sömn (NREM-sömn), är den del av sömnen då både kroppen och sinnet befinner sig i vila. Faserna kännetecknas av långsamma hjärnvågor, avslappnade muskler och en sänkt andningsfrekvens. Lugn sömn är avgörande för både den fysiska och mentala hälsan, eftersom det är under dessa faser som kroppen reparerar vävnader, stärker immunförsvaret och bearbetar intryck från dagen.

Sömnsycklets tre stadier

Den lugna sömnen består av tre olika stadier som kroppen passerar genom flera gånger under natten:

• NREM 1 – övergångssömn: Det ljusaste sömnstadiet, där man lätt kan väckas. Ögonrörelserna blir långsamma och rullande, muskulaturen börjar slappna av och tankarna driver iväg.
• NREM 2 – etablerad sömn: Kroppstemperaturen sjunker, pulsen och andningen blir lugnare och hjärnaktiviteten präglas av så kallade sömnspindlar och K-komplex, vilka hjälper till att skydda sömnen från yttre störningar.
• NREM 3 – djupsömn: Det djupaste och mest återhämtningsgivande stadiet, med långsamma deltavågor och fullständigt avslappnade muskler. Här sker kroppens viktigaste fysiska reparationsarbete, bland annat cellförnyelse och utsöndring av tillväxthormon.

När under natten inträffar den lugna sömnen?

Lugn sömn dominerar normalt nattens första hälft, medan REM-sömnen – fasen då vi drömmer som mest – blir allt vanligare mot morgontimmarna. De flesta vuxna behöver omkring 7–8 timmars sömn per natt för att få en god balans mellan lugn sömn och REM-sömn. Regelbundna sömtider, en sval och mörk sovmiljö samt avslappnande rutiner före läggdags hjälper kroppen att få tillräckligt av båda faserna, vilket gynnar energinivåer, koncentrationsförmåga och den långsiktiga hälsan.