Att resa kan ställa till det med sömnen, men med lite planering och goda vanor kan du sova gott även långt hemifrån. Här är våra bästa tips för en bättre sömn under resan.
Lägg upp ditt reseschema så att du har gott om tid att vila både före och efter resan. Om möjligt, undvik nattflyg och långa bilfärder över natten – de stör kroppens naturliga dygnsrytm.
Ta ett varmt bad, läs en bok eller lyssna på lugnande musik innan du går och lägger dig. Undvik TV och andra elektroniska enheter den sista timmen före läggdags, eftersom det blå ljuset från skärmarna kan göra det svårare att somna.
Se till att hotellrummet är mörkt, tyst och svalt. Är du känslig för ljus kan en ögonmask vara värd att packa ned. Störs du av ljud? Öronproppar eller en apparat med vitt brus kan göra stor skillnad.
Både koffein och alkohol kan störa sömnen och försämra sömnkvaliteten. Försök därför undvika dessa drycker under de timmar som föregår läggdags.
Regelbunden fysisk aktivitet gör det lättare att somna. Träna dock inte alldeles strax före läggdags, eftersom det kan ge motsatt effekt och göra dig piggare.
Har du haft svårt att sova i mer än två veckor? Kontakta då din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar sömnlösheten och som behöver utredas.
Reser du med bebis är det viktigt att även skapa en fast och trygg sömnrutin för barnet. Det hjälper hen att lättare vänja sig vid den nya miljön – vilket gynnar hela familjens sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online