Snarkning är inte bara en irriterande vana. Om snarkningen är frekvent och hög kan den störa den sovandes sömncykel och orsaka minnesproblem, depression eller en mängd andra fysiska och psykiska besvär. Det kan till och med vara ett tecken på sömnapné, en allvarlig sömnstörning. Snarkning kan nämligen förekomma under olika faser av sömnen.
En person går igenom flera faser under en natts sömn, och i varje fas befinner sig kroppen i olika grad av avslappning. I övergången från alfa- till theta-vågor, som utgör sömnens första fas, börjar man känna sig dåsig och tappar gradvis medvetenheten om omvärlden. Under sömnens andra fas uppstår så kallade sigma-vågor, och kroppen börjar dämpa sin muskeltonus. I deltasömn, den tredje fasen, är muskeltonusen nästan helt borta. Under REM-sömn (rapid eye movement), då drömmandet äger rum, är musklerna mycket avslappnade, vilket gör att den sovande inte kan röra sig – troligen för att skydda mot skador under livliga drömmar.
"Snarkning är ofta som kraftigast under djupsömnen. Under REM-sömn kan snarkningen däremot försvinna eller bli oregelbunden", enligt en artikel från 1982 i supplementet till tidskriften "Electroencephalography and Clinical Neurophysiology".
Alla snarkar dock inte under djupsömnen, och en person som snarkar behöver inte nödvändigtvis befinna sig i djupsömn. Snarkningen förändras genom hela sömnens faser och blir mer sannolik när kroppen är extra avslappnad. Snarkning redan under sömnens första och andra fas kan ofta vara ett tecken på ett allvarligare problem än själva snarkningen, till exempel sömnapné.
Snarkning beror på en partiell förträngning i luftvägarna, antingen när tungan faller bakåt i halsen eller när halsens sidor dras inåt. Själva ljudet uppstår genom vibrationer i tungan och gomspenen när luften passerar. Enligt Ohio State University Medical Center snarkar cirka 45 procent av alla vuxna då och då, medan 25 procent snarkar regelbundet. Flera faktorer ökar risken för snarkning, bland annat svaga halsmuskler, övervikt, konsumtion av alkohol eller sömnmedel, bihåleinflammation eller nästäppa samt en lång gomspene eller gom.
Snarkning bör inte ignoreras eller helt enkelt accepteras. Edward Bixler, professor i psykiatri vid Pennsylvania State Universitys Milton S. Hershey Medical Center, har sagt att "snarkning är den mildare formen av sömnrelaterade andningsstörningar (SDB). Det handlar om en partiell förträngning av luftvägarna, medan apné innebär en fullständig blockering."
För att förebygga mild snarkning rekommenderar Ohio State University Medical Center följande: regelbunden motion och en sund kost som del av en hälsosam livsstil; viktnedgång vid behov; att undvika lugnande medel, sömpiller och antihistaminer före sänggående; att inte dricka alkohol inom fyra timmar före sömn; att inte äta tunga måltider inom tre timmar före läggdags; att hålla regelbundna sömtider; att sova på sidan; samt att höja sängens huvudgavel med cirka 10 centimeter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online