Att dricka alkohol kan påverka sömnkvaliteten avsevärt, särskilt om man konsumerar alkohol en relativt kort tid innan läggdags. Vissa personer upplever att alkohol gör det lättare att somna snabbare, men forskaren Dwayne Godwin, Ph.D., vid Wake Forest University Baptist Medical Center, har visat att alkohol och sömn blir starkt sammanlänkade – många lider av sömnproblem efter att de slutat dricka. Alkohol i kroppen stör i slutändan sömnmönstret genom att rubba de olika sömnfaserna.
Alkohol gör oftast att den som dricker somnar snabbare än vanligt, eftersom alkohol verkar lugnande och sedativt. Men efter några timmar – under den så kallade "andra halvan" av nattens sömn – blir den sovande ofta rastlös, vaknar flera gånger och har svårt att somna om. Denna effekt kan vara särskilt uttalad hos äldre, som behåller mer alkohol i blodet än yngre personer, enligt Sleepdex. Resultatet blir ett stört sömnmönster där man förlorar många av sömnens återhämtande fördelar och känner sig trött under vaken tid.
Om en person fortsätter att dricka mycket alkohol regelbundet minskar alkoholens sedativa effekt på grund av ökad tolerans. Hjärnan påverkas inte längre lika starkt av alkoholens lugnande egenskaper, vilket gör att personen oftare får en ytlig och störd sömn, enligt ScienceDaily. Hos tunga drinkare leder detta ofta till att man dricker mer i försök att sova bättre, vilket i sin tur kan skapa problem när man försöker sluta dricka. På lång sikt försämras sömnmönstret alltmer i takt med alkoholkonsumtionen.
Eftersom personer som dricker alkohol oftare får sämre sömn drabbas de av både psykiska och fysiska problem. Tröttheten leder till sämre prestationer i arbetet och på fritiden. Även vakenheten och koncentrationsförmågan försämras, vilket kan få allvarliga konsekvenser exempelvis vid bilkörning.
Regelbundna alkoholkonsumenter löper större risk att drabbas av sömnapné, ett tillstånd där de övre luftvägarna förträngs under sömnen, vilket gör att personen vaknar på natten på grund av andningsstörningar – enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Orsaken är att alkohol negativt påverkar luftvägarna så att de stängs eller försmalnar, även hos personer som aldrig tidigare haft sömnapné. Sömnapné kan leda till att den drabbade vaknar många gånger under en enda natt.
Även om alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, försämrar den i slutändan sömnens kvalitet och dess återhämtande funktion. Att begränsa alkoholkonsumtionen, särskilt nära läggdags, är ett av de enklaste sätten att förbättra sin sömn och sitt allmänna välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online