Snarkning är ett vanligt problem och kan bero på flera olika faktorer, exempelvis en blockerad luftväg, nästäppa eller alltför avslappnade muskler under sömnen. Snarkning är vanligare bland personer med övervikt och bland rökare, och den tenderar dessutom att förvärras med åldern. Det goda nyheterna är att snarkning i många fall enkelt kan lindras genom livsstilsförändringar eller justerade sömnvanor. Även om mycket svåra fall kan kräva kirurgi finns de flesta hjälpmedlen redan på ditt apotek.
Om du har övervikt kan överskottsfett och extra vävnad runt halsen göra det svårt för luftvägen att hållas helt öppen när du ligger ner. En viktnedgång kan minska mängden vävnad i svalget och därmed minska snarkningen avsevärt.
Din luftväg kan blockeras under natten om du sover på rygg. Prova istället att sova på sidan. Ett annat effektivt alternativ är att höja huvudänden av sängen fyra till sex tum (cirka 10–15 cm) över fotänden. Det lyfter överkroppen och minskar trycket på luftvägarna.
Regelbunden och tillräcklig sömn kan förbättra snarkningen om den inte beror på blockerade luftvägar. Undvik lugnande medel som alkohol och andra preparat som kan göra halsmusklerna så avslappnade att de kollapsar under sömnen.
Personer som har nästäppa på grund av förkylning, bihåleinflammation eller allergier snarkar ofta. Att använda ett avsvällande näsmedel före läggdags kan frigöra näspassagerna och minska snarkningen. Observera dock att avsvällande medel inte bör användas under långa perioder.
Nässtrippar, till exempel Breathe Right, vidgar näsborrarna och gör luftpassagen större. Detta kan minska snarkningen och ge friare andning under natten.
En bettskena vidgar luftvägen och förbättrar luftflödet genom att föra fram tungan och underkäken. Denna metod är särskilt effektiv om din snarkning orsakas av käkens position under sömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online