Hur man kan förbättra sömn

Om du befinner dig trycka på snooze- knappen på morgonen eller behöver flera koppar kaffe under dagen , kanske du saknar produktiv sömn . Enligt National Sleep Foundation , vuxna behöver sju till åtta timmars sömn per natt . Men många människor misslyckas med detta krav . Om du kämpar för att uppnå den nödvändiga mängden sömn , kan din livsstil vara den skyldige . Därför kan det vara dags att etablera vanor som främjar vilsam sömn och förvisa de som inte gör det . Instruktioner
1

Utför måttlig nivå motion i minst 30 minuter , tre gånger i veckan . Övning 5-7 timmar före planerad läggdags . Träna inte rätt innan sängen , som motion ger stimulantia som förhindrar avslappning .
2

Ordna ditt sovrum så det känns bekvämt för dig . Justera temperaturen så att det inte är för varmt eller kallt . Se till att rummet inte är för starkt upplyst och din madrass är bekväm . Förvandla din klocka så att du inte kan se tiden , vilket hjälper dig att undvika att titta på det under natten . Addera 3

Undvik koffein , nikotin eller alkohol innan sängen . Dricka koffeinfritt , lugnande drycker såsom varmt te eller mjölk istället . Undvik att äta stora måltider eller kryddig eller fet mat sent på dagen . Ät ett litet mellanmål om du är hungrig innan sängen .
4

Börja att varva ner en timme före planerad läggdags . Läs en bok , meditera eller lyssna på lugnande musik . Undvik att titta på tv eller använda datorn , eftersom dessa aktiviteter störa vila .
5

Ställ en regelbunden sömn schema och hålla fast vid det dagligen . Gå till sängs samma tid varje kväll och vakna upp samma tid varje morgon . Detta inkluderar helger och lediga dagar . Undvik att ta tupplurar under dagen om du har svårt att somna på natten . Om du ska sova , begränsa tiden till högst 20 minuter .
6

Gör din säng en plats enbart för sömn . Inte titta på tv eller arbeta i sängen . Komma ur sängen om du inte kan sova och göra något för att lugna ditt sinne . Skicka inte tillbaka till sängen tills du är sömnig . Addera