Hur mycket sömn behöver en 12-årig pojke? Experternas rekommendation

Enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM) bör barn i åldern 6 till 13 år sova i genomsnitt 9 till 11 timmar per natt. Det innebär att en 12-årig pojke bör sikta på minst nio timmars sömn varje kväll för att må bra och fungera optimalt under dagen.

Varför är sömn så viktig för barn?

Tillräcklig sömn spelar en avgörande roll för barns fysiska och mentala utveckling. Under sömnen återhämtar sig kroppen, hjärnan bearbetar dagens intryck och viktiga tillväxthormoner frisätts. Barn som får tillräckligt med sömn har ofta bättre koncentrationsförmåga, ett starkare immunförsvar och ett jämnare humör.

Vad händer vid sömnbrist?

Kronisk sömnbrist kan leda till svårigheter med uppmärksamhet och inlärning, ökad irritabilitet samt på sikt även högre risk för övervikt och andra hälsoproblem. Därför är det viktigt att etablera goda sömnvanor redan i unga år.

Tips för bättre sömn

Håll regelbundna tider för läggdags och uppvaknande – även på helgerna.
Undvik skärmar minst en timme före sänggåendet.
Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
Begränsa koffein, exempelvis från läsk och energidrycker, särskilt på eftermiddag och kväll.