Sömngångning, eller somnambulism, innebär att man går omkring eller utför olika aktiviteter i djupsömn, oftast utan att minnas händelsen efter uppvaknandet. Enligt National Sleep Foundation kan trötthet, mediciner och stress utlösa tillståndet. Sömngångning är särskilt vanligt hos barn, men kan drabba personer i alla åldrar. Även om sömngångning i sig inte är farligt kan det leda till fall eller andra skador. Det finns ingen specifik behandling, men flera enkla åtgärder kan minska risken för episoder.
Säkra din miljö genom att låsa fönster och dörrar innan läggdags samt flytta elkablar och andra föremål som kan göra att du snubblar eller faller. Använd gärna grindar för att blockera trappor och placera klockor eller larm på innerdörrar. Undvik våningssängar för barn som går i sömnen, eftersom risken för fall är större.
Dessa faktorer förvärrar ofta sömngångning. Skapa en avslappnande kvällsrutin med lugnande aktiviteter som du tycker om, till exempel läsning, meditation eller ett varmt bad. En lugn övergång till natten gör det lättare för kroppen att vila ostört.
Gör ditt sovrum så gynnsamt för sömn som möjligt genom att hålla det svalt, mörkt och tyst. Förbättrad sömnhygien kan minska antalet sömngångningsepisoder eftersom den höjer den övergripande kvaliteten på din sömn.
Skapa en regelbunden sömnrytm genom att gå och lägga dig och stiga upp ungefär vid samma tidpunkt varje dag. Sömnbrist och trötthet är bland de vanligaste utlösande faktorerna bakom sömngångning, så en stabil rutin kan göra stor skillnad.
Tala med din läkare om frekventa episoder leder till överdriven dagtrötthet eller ökad risk för skada. Hen kan ordinera läkemedel, exempelvis ett lugnande medel eller antidepressivum, för att minska episoderna. Läkaren kan även undersöka om sömngångningen hänger samman med andra faktorer, såsom befintliga mediciner eller en underliggande sömnstörning som sömnapné.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online