Brusreducerande hörlurar kan användas för att blockera ljud under sömnen. Fördelen med att använda hörlurar med brusreducering är att du kan lyssna på lugn musik medan du sover, utan att bli störd av yttre ljud – som grannens skällande hundar eller det brummande aggregatet från restaurangen i närheten.
Att sova med hörlurar kan dock kräva att du anpassar dina sovpositioner. En mjuk hörlur kan göra att du inte behöver ändra dina sömnvanor, men den kanske inte ger den ljudblockerande förmåga du behöver. Med rätt teknik kan du dock få en lugn och ostörd nattsömn.
Se till att de sitter bekvämt och ordentligt. Om du planerar att lyssna på musik medan du somnar, kontrollera att sladden är korrekt ansluten till din mp3-spelare eller mobiltelefon.
Spela musik som är ambient eller har en långsam, jämn takt – till exempel R.E.M.:s "Low" eller liknande lugnande låtar. Undvik musik med kraftiga rytmiska förändringar som kan störa din sömn.
Justera volymen så att du precis hör musiken, men inte så högt att den distraherar dig från att somna. Detta skyddar också din hörsel under natten.
Lägg dig tillrätta på kudden med ansiktet uppåt och placera mp3-spelaren under kudden. Om du behöver vrida huvudet åt ena sidan för att bli bekvämare och mer avslappnad, gör det – men bara så långt som känns behagligt. Hörlurarnas hårda yttre hölje kan göra det smärtsamt att sova på sidan eller med huvudet helt vridet.
Underlätta insomnandet genom att koncentrera dig på din andning. Andas långsamt in och ut genom näsan. Detta hjälper kroppen att slappna av och gör det lättare att falla i sömn.
Om du upplever att vanliga hörlurar är obekväma att sova med kan du överväga specialdesignade sömhörlurar, till exempel bandhörlurar eller öronproppar med inbyggda högtalare. Dessa är tunnare och mjukare, vilket gör dem mer lämpade för sidsovnare. Kom också ihåg att hålla volymen på en säker nivå under hela natten för att skydda din hörsel långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online