Kortisol är det hormon i hjärnan som hjälper oss att hålla oss vakna och alerta. Det är nödvändigt för att kunna koncentrera sig när vi behöver det, och under idealiska förhållanden skulle kortisolnivåerna vara höga under dagen och låga på natten. Tyvärr stämmer det inte alltid, och förhöjda kortisolnivåer på kvällen kan leda till svårigheter att somna.
Binjureutmattning uppstår när kroppen inte längre klarar av att producera tillräckligt med hormoner och kemiska ämnen på egen hand. Detta drabbar oftast personer som lider av kronisk stress, eftersom de ställer större krav på sin kropp än vad den är anpassad för. Resultatet blir ofta en obalans som gör det svårt att både hålla sig pigg på dagen och somna på natten.
Koffein kan höja dina kortisolnivåer. Det bidrar inte bara till sömnlöshet i sig – ett högt koffeinkonsumtion kan också leda till den otillräckliga hormonproduktion som orsakar binjureutmattning. Byt gärna ut kaffe mot koffeinfria alternativ, särskilt efter lunch.
Regelbundna pauser hjälper kroppen att lära sig att slappna av oftare. Detta reglerar de onormalt höga kortisolnivåer som är huvudorsaken till din sömnlöshet. Prova korta promenader, djupandningsövningar eller bara några minuter av stillhet mellan arbetspassen.
En fast sömnrutin är ett annat sätt att träna kroppen att "veta" när det är dags att sova. Gå till sängs ungefär vid samma tidpunkt varje kväll och stig upp ungefär samtidigt varje morgon – även på helgerna. På så vis lär sig kroppen att producera kortisol när det behövs och att släppa på när du vill sova.
Om livsstilsförändringarna inte räcker till kan du behöva hjälpa kroppen att somna. Melatonin är ett naturligt hormon i hjärnan som motverkar kortisols effekter. Ett tillskott vid läggdags kan hjälpa dig att somna lättare. Rådfråga dock alltid vården innan du börjar använda kosttillskott regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online