Hur mycket sömn behöver du egentligen?

Sömn är avgörande för både fysisk och mental hälsa, men hur många timmar behöver man egentligen sova? Svaret beror på flera faktorer – framför allt din ålder, din hälsa och din livsstil. Här går vi igenom de rekommenderade sömntiderna per dygn för olika åldersgrupper.

Rekommenderad sömntid per ålder

• Nyfödda (0–3 månader): 14–17 timmar per dygn
• Spädbarn (4–11 månader): 12–15 timmar per dygn
• Småbarn (1–2 år): 11–14 timmar per dygn
• Förskolebarn (3–5 år): 10–13 timmar per dygn
• Skolbarn (6–13 år): 9–11 timmar per dygn
• Tonåringar (14–17 år): 8–10 timmar per dygn
• Vuxna (18–64 år): 7–9 timmar per dygn
• Äldre (65+ år): 7–8 timmar per dygn

Vad påverkar ditt sömnbehov?

Vissa människor kan behöva mer eller mindre sömn än de rekommenderade snittvärdena. Faktorer som stress, koffeinkonsumtion och sömnstörningar påverkar alla hur mycket sömn du faktiskt behöver. Ett tydligt tecken på att du inte får tillräcklig vila är om du ofta känner dig trött och trög under dagtid – då kan det vara dags att prioritera mer sömn.

Så skapar du bättre sömnvanor

Det är viktigt att bygga upp regelbundna sömnvanor och hålla fast vid dem så långt det går – även på helger. Att gå och lägga sig och vakna vid ungefär samma tidpunkt varje dag hjälper kroppens naturliga dygnsrytm att stabiliseras, vilket i sin tur förbättrar både sömnkvaliteten och hur utvilad du känner dig när du vaknar.

Kom dessutom ihåg att kvalitet är minst lika viktig som kvantitet. En mörk, sval och tyst sovmiljö, begränsat skärmbruk innan läggdags samt att undvika koffein sent på kvällen kan göra stor skillnad för din vila.