Om du har svårt att somna eller sova , kan det bero på att vissa vanor som gör din sömnlöshet förvärras . Några av dessa vanor är: ta tupplurar under dagen , dricka stora mängder av kaffe och koffein , dricka alkohol eller röka innan sängen , och hålla en oregelbunden sömn schema . Om du befinner dig vanligtvis göra dessa saker , försök att sluta . Detta kan vara botemedlet för din brist på sömn .
Utveckla Sömn - produktiva vanor
När du släpper vanor som hindrar dig från att sova , bör du också ta upp nya som hjälper dig att sova . Undvik stimulerande aktivitet strax innan det är dags för sängen . Slutligen har en bestämd tid för sängen . Även om du kanske inte längre är 10 år gammal , du mamma visste bäst när hon gjorde du somnar vid samma tid varje kväll . Inte ägna sig åt fysisk aktivitet , stora diskussioner eller mentalt stimulerande elektronik minst en timme innan sängen . Addera Skapa en bättre sovmiljö
Ditt sovrum bör stanna svalt, mörkt och tyst medan du sover . Ljus , ljud och värme kan hindra din sömn . Om du bor i den stad där det är högt, investera i ett vitt brus maker eller en uppsättning öronproppar . Solen går upp tidigt , och om du inte behöver stiga när solen gör, då överväga att köpa mörkläggningsgardiner för ditt rum . Om möjligt , öppna ett fönster eller använda en fläkt i rummet för att hålla det svalt .
Avslappningsövningar
Utveckla en avkopplande säng tid rutin . Arbetet med de fritidsintressen som du aldrig får göra under din stressig dag . Eftersom du inte kommer att delta i ansträngande aktiviteter en timme innan sängen , överväga stickning , lyssna på lugn musik eller läsa en bok . Som ytterligare ett sätt att slappna av , komplett andningsövningar . Detta slappnar naturligt i kroppen . Likaså lär muskelavslappning . En kombination av dessa avslappningsövningar en timme innan sängen kan bota din brist på sömn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom