inte äta eller dricka precis innan sängen . Skär av sig från sena snacks och till och med de extra klunkar vatten rätt före sänggåendet , som kommer att ge dig själv en chans att sova hela natten utan att avbrytas av behovet av att använda toaletten .
2
Skär ner på koffein eller , om du är en rökare , försök att minska din cravings för nikotin . Undvik stora måltider under dagen , speciellt i den senare delen . När du dricker kaffe , röker eller äta senare på dagen , efter att effekten har avtagit i mitt i natten , kommer din kropp att väcka dig för att varna dig för att tanka . Befria dig från dessa dåliga vanor för att få din rytm på rätt spår igen . Addera 3
Schema en sänggåendet . Undvik att somna vid någon gammal tid och tvinga dig själv att varva ner regelbundet vid samma tid varje kväll . Stäng av ljus , ljud och andra distraktioner som kommer att hålla dig från att somna snabbare . Håll dig till en mycket strikt läggdags schema och engagera sig i det, även på helgerna .
4
Ställ in alarm för att väcka dig vid samma tid varje dag . Som du omskolning din kropp för att få i en vanlig sömncykel, är det viktigaste att ge den konsekvens . Undvik att bryta den onda cirkeln så att du inte behöver börja om igen .
5
Ge dig själv solljus och motion på morgonen . Stig upp , öppna upp mörkarna och sträcka ut eller ta en promenad runt kvarteret . Ljuset och blodflöde skickar signaler till kroppen att det är dags att stiga upp och flytta . Att få in en rutin som detta kommer att hjälpa lära din kropp skillnaden mellan en period av vila och det av vakenhet .
6
Upprepa din rutin dagligen för bästa resultat . Åta sig att ändra ditt schema om du menar allvar med att ändra din sömncykel och att komma tillbaka till ett tillstånd av normalitet . Ge dig själv ett par veckor med ditt nya schema för att märka skillnaden i sömnen mönster . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom