Plantar fasciit är en av de vanligaste orsakerna till hälsmerter, särskilt hos löpare och personer som står eller går mycket under arbetsdagen. Det goda nyhetsen är att besvären ofta går att bli av med relativt enkelt. Med rätt övningar, bra fotvalvsstöd och framför allt ett skobyte kan smärtan försvinna lika snabbt som den uppstod.
Plantar fasciit uppstår när det vävnadsband som löper längs fotens undersida, från häl till tå, blir inflammerat. Under normala omständigheter fungerar detta band, så kallade fascian, som en stötdämpare för foten vid varje steg du tar. När vävnaden överbelastas eller utsätts för onormal spänning kan den spricka och svullna.
Flera faktorer kan bidra till överbelastningen, bland annat:
Ett klassiskt symtom på plantar fasciit är en stickande eller huggande smärta i fotvalvet eller hälen. Smärtan kommer oftast på morgonen med dagens första steg, men lindras ofta när foten hunnit bli varm och rörlig. Utan behandling blir dock smärtan bara värre med tiden och kan i förlängningen ge upphov till problem även i knän, höfter och rygg – samt förändra ditt gångmönster.
Ditt val av skor spelar en avgörande roll både för att förebygga och lindra plantar fasciit. Öppna skor som flip-flops och sandaler, höga klackar och andra modeller utan fotvalvsstöd bidrar till mycket av spänningen i fötterna – särskilt om du bär dem dagligen.
För att minska risken för plantar fasciit bör du välja skor med ordentligt fotvalvsstöd och god stötdämpning. Sådana skor kostar ofta mer, men de håller längre och skonar dina fötter betydligt bättre. De bästa och mest bekväma skorna vid plantar fasciit är enkla löparskor, eftersom de kombinerar dämpning, stabilitet och komfort. Tänk dock på att löparskor tappar sin stötdämpande funktion med tiden och bör bytas ut regelbundet, ungefär var 500:e–800:e kilometer.
Måste du bära platta skor, eller trivs du helt enkelt inte med utseendet på skor med synligt valvstöd, finns det ett praktiskt alternativ: färdiga valvinlägg som säljs utan recept i livsmedelsbutiker och på apotek. Ett bra inlägg hjälper ofta till att lindra spänningen i fascian samtidigt som du kan behålla din personliga stil.
Kombinera rätt skor med utsträckningsövningar för vadmusklerna och fotvalvet, och sök vård om smärtan kvarstår trots egenvård – då kan en fysioterapeut hjälpa dig vidare med individuell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online