Så lindrar du illamående effektivt – 5 beprövade råd

Illamående kan bero på många olika tillstånd, från helt ofarliga till mer allvarliga. Vanliga orsaker är graviditetsillamående, magsjukdomar orsakade av virus samt enkel magirritation från olika typer av livsmedel, exempelvis starkt kryddad mat. Illamående föregår ibland, men inte alltid, kräkningar – en naturlig reaktion som kroppen använder för att göra sig av med skadliga ämnen. Oavsett orsak finns det flera effektiva sätt att lindra obehaget.

Vad orsakar illamående?

Bland de vanligaste triggerna återfinns graviditet, virusinfektioner i mag-tarmkanalen, matförgiftning, rörelsesjuka samt irritation från fet eller kryddig mat. Att identifiera orsaken kan hjälpa dig att välja rätt behandling, men grundprinciperna för lindring är ofta desamma.

Så lindrar du illamående steg för steg

1. Smutt på vätska

Drick långsamt på drycker som ingefära eller sportdryck. När illamåendet åtföljs av kräkningar är uttorkning en av de största riskerna, och att smutta på vätskor i små portioner minskar den risken. Ingefära är särskilt effektiv för att dämpa känslan av illamående.

2. Ta ett tillskott av ingefära

Ingefära är ett välkänt naturligt botemedel mot illamående och finns som kosttillskott i tablett- eller kapselform. Den lugnande effekten på magsäcken har använts i århundraden och stöds även av modern forskning.

3. Vila och håll dig sval

Sitt eller ligga stilla och se till att hålla en behaglig, sval temperatur. Både rörelse och värme kan förvärra och förstärka känslan av illamående, så undvik ansträngning tills obehaget släpper.

4. Ät milda, stärkelserika livsmedel

När magen lugnat sig lite kan du äta små portioner mild mat som salta crackers, torrt bröd eller kokt ris. Har du däremot en magsjuka bör du undvika fast föda tills du klarat av att behålla vätska i ungefär 24 timmar.

5. Använd läkemedel vid behov

Om inget annat hjälper kan receptfria mediciner mot illamående från apoteket ge lindring. I vissa fall kan läkare också skriva ut receptbelagd behandling – fråga din vårdgivare vad som passar din situation bäst.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om illamået är kraftigt, varar i flera dagar eller åtföljs av svåra buksmärtor, hög feber, blod i kräkningarna eller tecken på uttorkning, som mörk urin och yrsel. Vid graviditet bör du alltid rådfråga barnmorska eller läkare innan du tar några mediciner.