God vätskebalans är avgörande både för att komma över en influensa och för att undvika att bli sjuk från början. När dina slemhinnor hålls fuktiga blir de mindre benägna att spricka, vilket gör det svårare för bakterier och virus att ta sig in i kroppen. Genom att dricka rätt mängd vatten och lugnande drycker varje dag ger du ditt immunförsvar de bästa förutsättningarna att hålla influensaviruset på avstånd.
Väg dig på en våg. Din kroppsvikt är utgångspunkten för hur mycket vätska du behöver varje dag.
Räkna ut ditt dagliga vattenbehov. En enkel tumregel är att dela din vikt i kilo med trettio – resultatet motsvarar ungefär hur många liter vatten du bör dricka per dag. En person på 70 kilo behöver alltså runt 2,3 liter.
Mät upp vattnet i en måttskål och häll sedan över det i en behållare eller kanna som du kan ställa i kylskåpet. Då håller vattnet sig fräscht och lättillgängligt under hela dagen.
Drick ur behållaren jämnt fördelat över dagen tills allt vatten är slut. Att sprida ut intaget gör det lättare för kroppen att ta upp vätskan än att dricka mycket på en gång.
Använd en luftfuktare hemma. Särskilt under vintern, när element och värme gör inomhusluften torr, hjälper luftfuktaren till att hålla den luft du andas in fuktig – vilket skyddar dina slemhinnor.
Drick gott om varma drycker. Vätskor som te, buljong och kakao är inte bara tröstande utan bidrar också till att förebygga influensa och lindra symtom om du redan blivit sjuk.
Håll ett öga på tecken på vätskebrist, som mörk urin, huvudvärk eller trötthet. Undvik samtidigt överdriven konsumtion av alkohol och koffein, eftersom dessa drycker kan ha uttorkande effekt. Äter du mycket frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll – exempelvis gurka, melon och citrusfrukter – får du dessutom extra vätska via kosten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online