Bursit är en inflammation i en eller flera slemsäckar (burser) i kroppen. Slemsäckarna är små vätskefyllda påsar som fungerar som stötdämpare mellan ben, senor och muskler. När de blir inflammerade uppstår en svullnad, ofta tillsammans med smärta och stelhet.
En vanlig form av bursit är trokantär bursit, även kallad höftbursit, där slemsäckarna runt höften drabbas. Ett sätt att minska smärta och svullnad är att träna upp området kring bäckenet med så kallade Kegelövningar. Övningarna riktar sig till bäckenbottenmusklerna och är inte särskilt svåra att lära sig – dessutom kan de utföras diskret nästan var som helst.
Kegelmusklerna är lättare att hitta än man tror, eftersom du använder dem varje gång du avbryter urinstrålen på toaletten. När du spänner dessa muskler slutar urinen att flyta – det är precis den rörelsen som Kegelträningen bygger på. I övningarna upprepas sammandragningen om och om igen och hålls under olika långa perioder.
Har du svårt att lokalisera musklerna kan du som kvinna föra in ett finger i slidan och spänna musklerna runt det. Du bör känna hur slidan dras åt och bäckenbotten lyfter uppåt. Med träning blir rörelsen allt tydligare. Det finns även speciella vaginalkulor och träningsredskap som hjälper dig att känna sammandragningarna.
Börja med att spänna och slappna av i Kegelmusklerna i en lugn takt, ungefär en sammandragning per sekund, totalt 50 repetitioner per dag. Undvik att skynda på övningarna – ett jämnt, behagligt tempo ger bäst effekt.
Trots att du använder musklerna när du kissar ska du inte göra övningen under själva vattnkastet; det kan störa den naturliga tömningen av blåsan. Eftersom bäckenbottenmusklerna sitter diskret kan du utföra övningarna praktiskt taget var som helst – i bilen, på kontoret eller i sängen. När musklerna blivit starkare ökar du gradvis antalet repetitioner till flera hundra per dag.
Nästa steg är att spänna musklerna och hålla sammandragningen i flera sekunder. Det finns flera olika tekniker:
Metod 1: Gör flera set där du håller sammandragningen i två sekunder, och öka sedan gradvis hålltiden i efterföljande set.
Metod 2 – hissmetoden: Tänk dig att du åker hiss uppåt. Börja med att hålla sammandragningen i en sekund, nästa set i två sekunder, sedan tre – och fortsätt så tills du nått den hålltid du vill uppnå.
När du precis har börjat träna rekommenderas det att inte pressa dig själv utan att hålla sammandragningen endast kort tid. Bygg upp styrkan successivt, och var konsekvent med träningen – regelbundenhet är nyckeln till resultat vid både bäckenbottensvaghet och besvär från höftbursit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online