Att inte kunna somna kan verkligen ställa till det i vardagen. Sömnbrist leder ofta till trötthet, brist på energi och i värsta fall till och med ohälsa om problemet inte åtgärdas. Här följer några konkreta tips som hjälper dig att somna fortare och sova längre. När du får tillräckligt med sömn kommer du att märka en tydlig förbättring av din energinivå under dagen samt av din allmänna hälsa.
Gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll och följ samma kvällsrutin innan läggdags. Det hjälper kroppen att vänja sig vid en regelbunden sömnrytm, vilket gör det mycket lättare att somna när det är dags.
Stimulantia som koffein, cigaretter och alkohol på kvällen kan orsaka sömnlöshet. Du bör också undvika att gå och lägga dig med full mage samt äta kryddstark eller fet mat strax före sänggåendet, eftersom det kan störa sömnen.
Gör ditt sovrum så gynnsamt som möjligt för en god nattsömn. Det innebär att justera temperaturen till en behaglig nivå, göra rummet ordentligt mörkt med hjälp av persienner eller gardiner samt se till att du har en bekväm säng med tillräckligt med täcken.
En kopp örtte med kamomill kan hjälpa dig att sova gott. Kosttillskotten melatonin och baldrian är också kända för att främja god sömn när de tas strax före läggdags.
Sömnmediciner finns både receptfria på apoteket och på recept hos din läkare. Medicinering bör dock alltid ses som en sista utväg och inte användas som en långsiktig lösning, eftersom risken för beroende och biverkningar finns.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online